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含糖飲料是肥胖的禍首

 便利商店內琳瑯滿目的飲料,以及隨處可見的自動販賣機,說明了現代人對含糖飲料的喜愛與依賴。市售的含糖飲料包括碳酸飲料、運動飲料、茶飲料、咖啡飲料、蔬菜果汁飲料等。不論飲料的口味是微甜、稍甜,主要的成分都含有葡萄糖或蔗糖,喝多了體內的熱量增加,容易轉換成脂肪,囤積後形成肥胖。

 一瓶含糖飲料,含有約6~8茶匙的糖,較酸的飲料含有約10茶匙的糖,微甜的飲料也含有約3茶匙的糖。如果一天喝易開罐含糖飲料一瓶,增加約150卡熱量,一年下來若無法適當代謝掉,將會使體重增加5~7公斤。

 含糖飲料除了熱量問題,還會引發其他健康問題,如傷胃、降低食慾造成營養不良、影響骨骼、引起蛀牙等。此外,運動飲料也會增加腎臟負擔。

 專家建議,夏日消暑解渴多喝白開水,少喝含糖飲料,尤其是肥胖、高血脂症、糖尿病的人,更要節制。白開水不含熱量,不必擔心發胖,是夏日消暑解渴的最佳飲料。

‧果汁類

飲料名稱

熱量/容量

飲料名稱

熱量/容量

薏仁牛奶

377卡/300cc

綠豆沙牛奶

310卡/500cc

芬蘭汁

305卡/500cc

蛋蜜汁

276卡/500cc

木瓜牛奶

260卡/500cc

每日C

230卡/450cc

水果優格

150卡/300cc

酪梨汁

150卡/300cc

荔枝多

149卡/鋁箔包

香蕉汁

133卡/300cc

芒果汁

120卡/300cc

柳橙汁

115卡/300cc

葡萄汁

110卡/300cc

綜合果汁

104卡/300cc

奇異果汁

105卡/300cc

葡萄柚汁

93卡/300cc

芭樂汁

89卡/300cc

蘋果汁

86卡/300cc

鳳梨汁

85卡/300cc

木瓜汁

72卡/300cc

可果美蕃茄汁

70卡/易開罐

胡蘿蔔汁

45卡/300cc

檸檬汁

30卡/300cc

西瓜汁

25卡/300cc


‧茶、咖啡、奶製品類

飲料名稱

熱量/容量

飲料名稱

熱量/容量

巧克力奶茶

439卡/500cc

蜂蜜奶茶

369卡/500cc

葡萄柚綠茶

270卡/500cc

蜜茶

252卡/500cc

布丁奶茶

242卡/500cc

珍珠奶茶

240卡/500cc

飲冰室茶集綠茶

186卡/鋁箔包

石榴紅茶

175卡/500cc

薄荷蜜茶

175卡/500cc

阿薩姆奶茶

160卡/鋁箔包

優酪乳

144卡/罐

輕鬆小品

140卡/250cc

左岸咖啡

140卡/罐

椰香奶茶

124卡/500cc

古道綠茶

100卡/350cc

伯朗咖啡

92卡/易開罐

桔茶

90卡/500cc

立頓冰紅茶

91卡/300cc

光泉茉莉蜜茶

82卡/250cc

開喜鳥龍茶(無糖)

0卡/350cc


‧汽水、運動飲料及其它飲料

飲料名稱

熱量/容量

飲料名稱

熱量/容量

可樂

150卡/易開罐

健酪

138卡/易開罐

老虎牙子

121卡/350cc

養樂多

100卡/350cc

寶礦力

88卡/350cc

黑松沙士

47卡/350cc

健怡可樂

4卡/350cc

   

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