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健走對身體好處多多
但若超負荷 小心
足底筋膜炎
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文章日期:2018/10/03
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人體的足底肌膜就像一束弦,支撐著足弓,在每天雙腳的活動或運動中,足底肌膜難免因過度承受重力或不慎拉傷、發炎,而形成足底筋膜炎。足底筋膜炎是一種常見的退化性腳部疾病,因為容易反覆發作,相當令患者苦惱。
足底筋膜炎自我檢視
【檢測項目】請檢測生活中,若出現下列症狀,請在前面的□內打勾,檢視你勾了幾項呢?
□1.早晨下床腳踩地時,腳跟出現刺痛嗎?
□2.久坐或久站後,剛開始行走的前幾步,出現腳跟疼痛嗎?
□3.按壓腳跟處,產生疼痛嗎?
□4.將腳掌大拇指往後扳時,腳跟會產生刺痛嗎?
□5.當休息、走路一小段時間後,疼痛會舒緩;但若持續站立或行走,疼痛又會加重嗎?
【結果分析】
打勾越多項,足底筋膜炎風險越高。
檢視你存在足底筋膜炎的風險有多高
【檢測項目】
請檢測生活中,若出現下列症狀,請在前面的□內打勾,檢視你勾了幾項呢?
□1.穿了支撐度不足、不適合的鞋子嗎?
專家分析:使用不適當的鞋做運動,例如穿非運動型的鞋慢跑或長時間健走,穿高跟鞋長時間逛街或行走,增加足部負擔,久了便可能產生足底筋膜炎。
□2.足部承受過多的重量嗎?
專家分析:當足部承受過多重量,例如菜籃族、搬家工人等長期須拿重物者,提高患足底筋膜炎的風險。
□3.長時間站立嗎?
專家分析:工作過程須長時間站立,例如教師、軍人、警察、百貨公司專櫃人員、美髮業者等人,罹患足底筋膜炎的機率較高。
□4.經常行走於太硬或不平坦的路面嗎?
專家分析:經常健走在柏油路或石頭路上,或經常在「健康步道」上健身的人,容易因為使用過度,促使足底筋膜過度磨損,引起足底筋膜炎。
□5.過度運動嗎?
專家分析:太頻繁的健走、跑步或跳躍、跳舞,足底筋膜可能不斷被牽拉,逐漸耗損、退化,引發足底筋膜炎。
□6.足底肌肉力量不足嗎?
專家分析:腳底的肌肉力量不足,無法在運動時協助足底筋膜,最常見於扁平足或是缺乏運動的人。
□7.小腿肌肉過度緊繃嗎?
專家分析:,容易導致足底筋膜炎。
□8.天生足部結構異常嗎?
專家分析:高弓足、扁平足、長短腳、腳掌內旋的人,容易增加足底筋膜負擔,較容易罹患足底筋膜炎。
□9.年紀超過40歲嗎?
專家分析:隨著年齡增長老退化,腳部肌肉、韌帶及肌腱逐漸退化,增加足底筋膜的負荷,引發足底筋膜炎的風險增高,尤其是女性。
□10.肥胖嗎?
專家分析:肥胖者的腳部不但承受過多重量,且容易因為肌力不足,增加足底筋膜負擔,引發足底筋膜炎。
【結果分析】
打勾越多,患足底筋膜的風險越高。
如何自我預防足底肌膜炎
選擇合適的鞋子,能完整包覆足部的最佳。
量身訂做鞋墊,將足弓撐起,避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜。若是先天性結構異常者,可向醫生諮詢後穿著矯正鞋。
少長時間站立或行走,每30分鐘即應坐下休息,已有症狀者避免登山或跑馬拉松。
避免運動過度,運動前熱身,運動後最好冰敷腳跟,並自行牽拉足底筋膜與後小腿部位的肌肉。
利用踩踏高爾夫球,替足底做按摩。
高風險者儘量避免做對足部高衝擊的運動,例如排球、籃球等;可避免提重物。
控制體重,避免肥胖。
【延伸閱讀】
■ 足底肌膜炎
■ 穩步樂活 始於腳下健康的足弓
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