求醫不如運動 40歲後留住青春與健康的運動訣竅
上了年紀人對運動的認知及執行，若仍是停留在年輕時，不是不愛運動，就是保持著跟年輕人一樣的運動量及強度，那可是大事大條拉！因為中年後的錯誤運動會為健康減分，帶來疾病及健康傷害。啟新診所專業醫學健康中心運動保健師提供40歲以上的人，如何挑選及正確做運動，留住青春與健康。
- 把運動當健康大事
不替自己找不運動的藉口，快定下健身計畫，並且付諸實施，絕大以時間、孩子、工作等為藉口，拖或停止。管理自己的運動和管理財富一樣重要，為維護老年後的身體與生活品質做準備。
- 選擇合適的運動項目
40歲以後，不得不面對更年期的荷爾蒙流失及新陳代謝緩慢的健康問題，各種疾病都可能在這個階段發生；並且身體的肌肉、平衡跟著退化，關節組織的變化也限制了身體的柔軟度。運動時要根據自己的具體情況，合理安排運動項目和強度，應著重加強提高肌耐力、肌肉力量、柔軟度和平衡感的練習。因此不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。運動項目選擇要包括有氧心肺運動，及增加肌肉力量、柔軟度及平衡能力的運動項目，例如健走、游泳、爬山、瑜珈、踩腳踏車、打高爾夫球、打太極拳、肌力訓練、伸展操平衡感訓練等。
- 運動上路前先做「體能健康檢查」
40歲以後，身體機能衰退，最好先做體能的健康檢查，確定健康與體狀況，在醫師及運動保健師的監護下，選擇適合的運動項目。
- 選擇不同的運動項目交叉進行
每天做同樣的運動，較容易厭倦及讓某些部位勞損或受傷，建議選擇二、三項適合自己的運動項目交叉進行。
- 放棄爆發力、憋氣的運動
運動項目的選擇，不可像年輕人一樣要求爆發力，避開舉重、投擲、跳躍、摔角等具爆發力或憋氣的運動，而是加強30%的有氧運動、30%的力量練習、40%的柔軟度訓練。
- 採循序漸進方式進行
運動健身訓練欲速則不達，運動新手一定要循序漸進，讓大腦及體力逐漸適度，再增加運動時間、運動量及運動強度。若是藉用機械式運動器材，最好先做一週左右的有氧運動。
- 注重強化骨骼組織的運動
選擇低衝擊的有氧運動，並轉移到力量練習上，不僅能保持骨質的密度、增強肌肉組織，還可以消耗脂肪，提升新陳代謝。
- 加強膝、踝等關節部位的防護
40歲後，骨骼完全停止增長，骨骼中的鈣會慢慢減少，所以少做會給關節太大壓力的運動項目，例如跑步，尤其是體重過重的人，可以選擇踩自行車的機械器材，即保護膝蓋關節，又屬於有氧運動。
- 慎用機械式運動器材
40歲後，肌肉、關節等開始退化，習慣上健身房的人在使用運動器材時要注意動作的安全性，並增加有氧運動。
- 慎防舊傷
運動一定要留意舊傷，例如曾經膝蓋受過傷的人，爬樓梯、爬山、跑步就不是最佳選擇。
- 運動前的熱身不能偷懶
40歲後的人，不管運動經驗有多豐富，一定不能忽略運動前的充分熱身操及運動後的舒緩健身操。
- 運動不間斷
堅持長期有效的運動健身，不隨意中斷放棄，告訴自己運動可以讓自己年輕、維護好身材、降低慢性病、中風、心臟病及癌症等疾病發生。還有助入眠。
- 大家一起來運動
運動的培養是很被動的，最好有與自己水準相當的同齡人或親友一起健身，可互相扶持鼓勵，兼具社交。
- 運動紀錄可以e化上網登錄
利用網站的健康平台，例如i-Care網站(www.i-care.com.tw)為自己或親友一起加入家族，定期登錄運動量及熱量，幫助自己輕鬆管理健康。