啟新電子週報      

更年期婦女營養


 一般女性,大約在45-50歲已經開始遂入更年期的階段,由於卵巢功能漸漸退化,使女性荷爾蒙的分泌減少,造成更年期婦女生理上或心理出現不適的症狀及疾病產生,但我們可藉由飲食上的調理來改善此狀況。


 
飲食上建議

各類症狀疾病

飲食建議

熱潮紅、心悸、失眠、憂鬱、盜汗、易怒、頭痛、皮膚搔癢

  1. 多吃富含植物性荷爾蒙的食物:黃豆、大蒜、牛蒡等。
  2. 多吃富含維生素B6的食物:胚芽米、牛奶、莢豆類等。
  3. 多吃富含維生素A的食物:深綠色蔬果、魚肝油、牛奶。
  4. 多吃富含維生素C的食物:梮櫞類水果(檸檬、柳丁、葡萄柚、橘子.....等)。
  5. 多吃富含維生素E的食物:小麥、胚芽米、糙米等。
  6. 少吃刺激性食物,例如:咖啡、茶、酒、辛辣食物。

頻尿、尿失禁

  1. 避免睡前喝太多水。
  2. 少吃利尿的食物:西瓜、啤酒、茶等。

陰道乾燥、發炎

多喝紅莓、蔓越莓汁、優酪乳。

肥胖

  1. 三餐定時定量。
  2. 勿暴飲暴食。
  3. 拒絕零食(油炸食物、飲料、甜食)。
  4. 少吃高熱量、高脂肪的食物。
  5. 少吃宵夜、點心。
  6. 酗酒。

心血管疾病

  1. 少鹽。
  2. 少油。
  3. 少膽固醇。
  4. 多攝取高纖維的食物。
  5. 多攝取深海魚類(鮪魚、鰹魚、秋刀魚等),有降低罹患心血管疾病。

骨質疏鬆

補充鈣質:多攝取牛奶及奶製品、豆類及豆製品、小魚乾、紫菜、髮菜等。



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