人體老化關鍵期(I)

　如果你看到白頭髮、皺紋出現，才警覺到老化，可是錯過扭轉人體老化的關鍵時間！從小到老你有幾個人體生長或老化的關鍵期，若能掌控得宜，可以健康活到老，你今年幾歲？啟新診所專業醫學健康促進中心根據國內外醫學發表，並配合國人體質，提供下列人體機能衰退的關鍵期。如果你今年剛好正逢或接近健康關鍵年，請提高警覺，一定要特別加強做好這一方面的健康促進，有助延緩老化和慢性病的發生。

20歲前掌握成長關鍵期 奠定一生健康長壽

　20歲前是人體快速成長、變化最大的一個年齡階段。掌握此時成長關鍵，可以奠定將來健康基礎，健康長壽的起步比別人優勢。

關鍵期1　皮膚從出生那刻起開始老化

　皮膚是人體最早開始老化的器官，從出生的那一刻起，皮膚就逐漸老化，所以想擁有嬰兒般的肌膚，從嬰兒期起就要開始做好防曬保養。

關鍵期2　8歲奠定女性將來成為健美女人

　女性是否能在未來成為美麗女人、健康媽媽，8歲是關鍵期。此時體內的荷爾蒙分泌和黃體素若足夠，可以為將來生育能力打好基礎，且不容易有生理毛病，肌膚也較好。建議此時避免做劇烈的運動，並注意均衡的飲食營養。

關鍵期3　3歲影響一生的發展變化

　孩子性格形成和能力培養的關鍵期在3歲之前，3歲左右也是培養獨立生活能力的關鍵期；此外，孩子能不能長高，3歲也是關鍵期。所以0~3歲的嬰幼兒需要在愛與關心的環境中長大，也要特別注意幼兒的營養與生活的照顧。

關鍵期4　10歲青春期萌芽時期

　女性的青春期約在10~14歲之間，男孩則較遲，約在12~17歲之間。青春期的少男少女不僅身高、體重迅速增加，體型向成人型發展，身體各器官的功能日漸完善，大腦神經系統也逐漸成熟。建議多做運動，避免激烈運動；不可肥胖或過瘦，不宜節食減肥，飲食要求營養均衡，尤其要特別注意攝取足夠的鈣。

20~30歲　腦力、皮膚率先邁入老化

　20~30歲階段是從學校跨入社會、事業發展的起點。走好起步，直接關係到今後的成敗。健康也是如此，身體各種器官、組織進入穩定期，也有少部分進入巔峰期，開始朝衰退邁進的關鍵期，雖然體力充沛，也要開始做好保健。

關鍵期5　腦力達巔峰，逐漸開始老化

　腦力於20歲時最佳，之後逐年下降，40歲後神經細胞的數量加速遞減，影響記憶力、協調性及大腦功能。飲食、運動可以強化腦力，建議適量補激勵腦力的食物，如含卵磷脂、DNA、高蛋白質等食物。

關鍵期6　皮膚逐漸暗沉、長斑、皺紋

　25歲左右皮膚的新陳代謝減緩，開始逐漸出現粗糙、暗沉、無光澤，斑點增加，皺紋也會日漸加深。適當的保養及治療，做好防曬，都可延緩皮膚的老化，並減少老化的皮膚所帶來的困擾。

關鍵期7　25~30歲是女性最佳生育年齡

　此時的女性全身發育完全成熟，卵子品質高，若懷胎生育，分娩風險小，產下早產兒、畸形兒和智障兒的發生率最低，胎兒成長發育好。計畫懷孕生孩子的準媽媽，請開始執行健康的生活模式，遠離化學污染，戒酒，並保持均衡的飲食。

30~40歲　新陳代謝、肌肉功能、肺活量、關節...走下坡

　30~40歲階段是發奮努力、拓展事業的時期，如果發現生涯路線未符合現實，掌握此時轉換事業跑道還有機會。健康也是一樣，雖值身體強壯期，卻潛伏著多種器官開始衰退的跡象，提早規劃健康，可青春久久。

關鍵期8　新陳代謝能力下降

　從30歲起，身體新陳代謝能力下降，開始發胖。建議一過30歲就該飲食八分飽，每天少攝取200卡路里的熱量，可防止身材變形，並且要多運動。

關鍵期9　肌肉功能變差

　肌肉功能不足容易產生疲勞和痠痛，甚至容易跌倒、骨折，也影響心肺功能、骨質密度等。從30歲開始，肌肉衰老速度大於生長速度；過了40歲，肌肉開始以每年0.5~2%的速度減少；50歲後更加速流失，肌肉、肌耐力等肌肉功能變差。建議30歲就得做好防肌肉老化的運動。例如重量訓練、游泳、健走等。

關鍵期10　30~35歲是男性最佳生育年齡

　30~35歲的男人所生育的後代是最優秀的，因為精子品質在30歲時達到高峰，延續約5年。想生優質下一代的準爸爸，請把握！

關鍵期11　34歲是女性最晚生育年齡

　30歲後的女性優質卵子數量日漸縮減，子宮內膜可能會變薄，使得受精難以著床，也造成了一種抵抗精子的環境，不孕症機率提高。若要生育，應掌握最後的34歲受孕年齡。

關鍵期12　肺活量開始緩慢下降

　肺活量下降，會加速人體老化。25歲時人體心肺功能達到最佳狀態，35歲開始逐年下降，器官老化也隨之加速；若加上吸菸、空氣污染的環境，肺部更提早在30歲就老化。若能堅持做有氧運動，戒菸、避開二手菸，可減緩心肺功能衰老。

關鍵期13　骨質開始流失

　骨質在35歲達最高峰，隨著年齡增長逐年流失，尤其是運動量不足、少曬太陽、體重過輕女性，流失速度更快。建議要攝取足夠的鈣和維生素D，適當曬太陽，並定期做骨質密度檢查。

關鍵期14　女性乳房衰退

　女性從35歲開始，乳房的組織和脂肪開始衰退，40歲後，乳房開始下垂。且隨著年齡增長，乳腺癌發生的機率漸漸提高，建議每月固定做乳房自我檢視，並定期做乳房超音波、乳房攝影檢查。

關鍵期15　關節開始磨損

　37歲左右後，人體的關節(尤其膝、髖關節)開始磨損，到了68歲是關節置換手術的平均年齡。建議下樓梯時放慢速度，注意關節保暖，多吃富含膠質的東西，防止肥胖，適量做運動。運動少選擇高衝擊性運動及劇烈的球類運動。