如何穩定自律神經 預防自律神經失調

　防治自律神經失調，首先要在你的症狀或生活中找出致因，才能讓自律神經功能恢復正常或預防自律神經失調的發生。醫師給予抗焦慮、抗憂鬱、安眠或安神鎮靜藥物，並非治療自律神經失調，而是提供緩衝期，讓身心平穩。紓解壓力、改變生活型態，並從飲食著手，吃對食物及保健食品均可保養自律神經。

如何從「情緒調適」穩定自律神經

• 學習不緊張、不安、興奮　過度的緊張、不安、興奮，會讓交感神經與副交感神經不規則地亢奮，引發自律神經失調。
• 學習不悲傷、沮喪、失望、鬱卒　悲傷、沮喪、失望、鬱卒，會阻礙交感神經與副交感神經的正常運作，引發自律神經失調。
• 不要太ㄍㄧㄥ　過度壓抑情緒，反而讓下視丘與自律神經之間失序，引發自律神經失調。
• 保持平穩的情緒　當人在平靜、放鬆狀態中，交感神經與副交感神經會處於平衡狀態中。
• 不再事事求完美　尤其是A型性格的人，求好心切，最容易患有自律神經失調。
• 紓解壓力　不要萬事皆吞忍，不論是找人聊天、哭泣、逛街購物，給情緒一個宣洩的出口。
• 少動怒、歇斯底里　大哭大叫或大發雷霆會增加交感神經亢奮。

如何從「生活型態調適」穩定自律神經

• 不熬夜，調整生活作息　「日出而作、日落而息」，白天的交感神經活絡，晚上則交由副交感神經，若日夜顛倒，容易造成自律神經失調。
• 讓身體自然調節體溫　夏天為了應付體溫高，讓身體多休息，人體的副交感神經較活絡。冬天為了不讓體溫流失，換成交感神經系統活絡。然而現代人長期依賴空調，身體調節體溫的功能逐漸減弱，自律神經就容易失調，所以儘量不要依賴冷暖氣，才能讓交感神經正常運作。
• 不做工作狂　工作時交感神經活絡，休息時副交感神經活絡，若常加班、不停工作，交感神經就會過旺。所以上下班或工作、休閒要分清楚。
• 增加活動場所　不要老窩在公司，只知道工作；或待在家裡；平日要有不同的活動空間可去，例如公園散步、健身房運動、圖書館看書等。
• 接近大自然　大自然中的芬多精可提高人體的新陳代謝，穩定自律神經。

如何從「身體機能調適」穩定自律神經

• 順應一生的自律神經生理變化　自律神經在人一生也有天生變化，幼兒期是副交感神經，青壯期為了打拼換成交感神經，到了老年期又恢復為副交感神經。提醒中老年後要放緩腳步，不要再一股腦衝衝衝！
• 強化免疫力　自律神經與人體的免疫系統相輔相成，免疫系統中的粒細胞與交感神經有關，淋巴球與副交感神經有關。當免疫力足夠，就能維持粒細胞與淋巴球平衡，進而強化自律神經。
• 消滅體內自由基　自律神經失調的人較容易在體內形成自由基，當體內囤積過多的自由基，就會威脅健康。

如何從「飲食調適」穩定自律神經

• 補充抗氧化劑　多攝取抗氧化營養素，防止自由基破壞身體。
• 均衡飲食　均衡攝取六大類食物。
• 攝取提升免疫力食物　攝取富含蛋白質、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、多醣體、生物類黃酮、乳酸菌等。推薦食物：大蒜、洋蔥、蕈菇類、優酪乳等。
• 攝取解除壓力的食物　首先應避免吃容易誘發壓力的食物，例如刺激性食物(黑咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、醃製品、泡麵等)及含糖過高的食物。並在平日飲食中，多攝取富含維生素B群、卵磷脂、Omega3、醣類、色胺酸、酪胺酸、鈣、鎂、鋅等食物。

如何從「運動調適」穩定自律神經

• 養成規律的運動　運動會讓腦部分泌一種讓人情緒愉悅的物質，是調節自律神經的好方法。適合項目：游泳、瑜珈、打太極拳、氣功、靜坐、外丹功、快走等；儘量不做劇烈運動。
• 做呼吸運動　呼吸是少數能被人所控制的自律神經節律，吸氣時能刺激交感神經的活絡，吐氣時則刺激副交感神經的活絡。緩慢呼吸能幫助自律神經維持在平衡狀態。