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改善男性不孕 正確飲食 救救精子

 據世界衛生組織調查研究,全世界男性精子密度平均每年下降1%,與1940年相比,約只剩一半不到。精子的低量,加上活動力降低,大大影響了現代男性生育能力。啟新專業醫學健康促進中心營養師及健康管理師,教讀者如何從飲食及生活改善,增加精子數量,提高精子質量和活力。

 精子形似蝌蚪,總長約66um,健康精子才能具有正常的生存能力和受精能力。正常男性1毫升的精液中,約含有2000萬~6000萬精子。如果精子數目少於2000萬/毫升,就可以引發不孕症。

項目符號 哪些飲食習慣會傷了男性的精子?

  1. 吃多了被汞污染的海鮮 汞是對生殖系統有害的化學物質,長期攝取含汞海鮮,容易降低精子的活動性。
  2. 經常吃速食食品 速食食品原枓,例如基因大豆、荷爾蒙飼養的肉品等,含有荷爾蒙的機率相當高,吃多了容易誘發男性生殖問題。
  3. 無節制的飲酒 酒精會損傷睪丸的生精細胞,影響精子產生。
  4. 飲食不均衡 經常偏食、飲食單調的人,長期下來可使體內的維生素、鋅不足進而精子數目下降。
  5. 不愛吃蔬果 蔬果富含維生素,男性攝取不足容易影響精子的生成、減少精子數量或影響精子的活動力。
  6. 高脂肪飲食 飽和脂肪量吃多,精子量會明顯降低。

項目符號 吃哪些食物可以補精子?

  1. 含有高維生素的食物 有助提高精子的質量、生成及活性,這些維生素包括維生素A、C、B12、D、E。
  2. 綠色蔬菜 綠色蔬菜含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分,有助於提升精子的品質。
  3. 含奧米加3脂肪酸的食物 含有精子生成所需的必需脂肪酸,例如堅果、魚類等。
  4. 含鋅、硒食物 男性缺乏鋅,會引起精子數量減少、畸形精子數量增加,甚至不育。缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子的活動力下降。

 除了少吃不利精子的食物、多補充有利的食物;也要從生活中改善不利精子的習慣。此外,要適當運動以提高精子品質,但不宜劇烈運動。

項目符號 男性朋友小心吃!殺精食物扼殺了你的寶貝精子

 下列食物是破壞精子高風險食物,建議避開或適量食用--

★奶茶、蛋糕、洋芋片 含有反式脂肪酸,會減少男性荷爾蒙的分泌,影響精子的活性。

★內臟食物 肝腎等內臟可能含重金屬銅,吃多了容易造成精子數量減少。

★炸雞和燒烤類食物 燒烤和油炸食物中含有致癌毒物丙烯醯胺,可導致男性少精、弱精。

★豆類製品 富含異黃酮類植物荷爾蒙,不宜過量攝取,避免影響雄性荷爾蒙,減少精子量。

★咖啡 咖啡因刺激交感神經,降低副交感神經,令精子不活躍,不宜喝多。

★芹菜 抑制睪丸酮的生成,進而扼殺精子、減少精子數量,要適量攝取。

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