健康訊息      

晚睡 身體6大機能老得快、易生病(I)

 從愛迪生發明電燈後,人類「日出而作,日落而息」的規律,逐漸被改變。現代人更是隨著社會節奏的改變,越來越晚睡。尤其是年輕人到凌晨1、2點才上床睡覺的不在少數。不管晚睡熬夜是為了工作、K書或玩樂,站在健康立場,「晚睡」埋下了未來意想不到的健康隱憂,引發許多疾病。有晚腄習慣的人,請檢視身體是否有下列異狀出現,及早做好健康促進,可將身體損傷降到最低。

項目符號 晚睡VS.眼睛老化

 夜晚該睡而沒睡,可能是在應酬飲酒歡唱或是看電視或是上網或是打牌或是讀書...,身體受損首當其衝的器官是眼睛。

為什麼晚睡熬夜損傷眼睛?

 眼睛到了夜晚還不能闔眼休息,眼肌長時間疲勞,會導致視力驟然下降,剛開始可能是暫時性;但若週而復始,可能就讓視力一蹶不起。

 夜晚若處於刺眼的燈光下,會加重晶狀體的調節能力,久而久之,視力會減退。

 晚睡、睡眠不足會使血液循環減慢,造成眼睛周圍血液循環不良,出現黑眼圈、白眼球佈滿血絲或眼袋。

 更可能因為視力視力問題,而引發身體出現失眠、健忘及焦慮不安、容易生氣等情緒障礙。

晚睡要擔心的眼睛老化問題

 容易引發視力下降、視力模糊、乾眼症、眼睛脹痛、視物變形扭屈或變小、視物顏色改變等。

不得不晚睡時,降低眼睛受傷的小秘方

  • 用眼1小時後,闔上雙眼休息10~15分鐘,或輕輕按摩眼部四周。
  • 適量補維生素A的食物,可調節視網膜感光物質的合成,提高對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。富含維生素A的食物:綠色蔬菜、黃色蔬菜、胡蘿蔔、肝臟、鰻魚等。
  • 適量補維生素B的食物或維他命,對預防視力減弱有一定效果。富含維生素B的食物:瘦肉、動物肝臟、全穀類、豆類等。
  • 適量補充葉黃素食物,可以延緩視力衰退。富含葉黃素的食物:深綠色蔬菜,例如菠菜、綠花椰菜及橙黃色蔬果,例如南瓜、柳橙等。

項目符號 晚睡VS.大腦老化

為什麼晚睡熬夜損傷大腦?

 醫學證實,晚睡熬夜容易擾亂大腦海馬體的機能,這個區域正是擔負記憶功能。如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失越來越多,導致記憶力下降、腦部退化。

 長期晚睡,由於睡眠不足,腦細胞未得到分的休息,容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中及記憶力減退等現象。

晚睡應該擔心的大腦老化問題

 容易引發記憶力下降、注意力不集中、健忘,反應緩慢遲鈍,甚至頭痛、失眠,增加老人失智風險等。

不得不晚睡時,降低大腦受傷害的小秘方

  • 注意營養攝取,多選不飽和脂肪酸的食物,例如堅果類、黑芝麻、天然植物油等、避吃含有飽和脂肪酸的食物,例如紅肉、動物油、全脂乳品等。
  • 補充含B群維生素的食物或維他命,能維護大腦的正常血液循環,提高記憶力,紓解壓力。
  • 規律運動,可促進海馬迴內新神經細胞產生。

項目符號 晚睡VS.內分泌失調

 內分泌系統在正常情況下應該是保持平衡的,晚睡熬夜會造成某種荷爾蒙分泌量比正常早睡早起的人高,進而引發各種疾病。

晚睡會引發哪些內分泌失調?

 甲狀腺是人體最大的內分泌腺體,長期晚睡、睡眠不足容易誘發甲狀腺分泌失調,引發甲狀腺機能亢進或甲狀腺機能不足等甲狀腺疾病。

 人體生長激素分泌的黃金時段是在晚上10點~凌晨2點,青少年晚腄可能會影響身高發育;成人一旦生長激素不足,身體就變得容易生病,老化速度會加快。

 褪黑激素負責調整睡眠生理時鐘,並且科學家推論,褪黑激素極可能是老化的重要原因。褪黑激素隨著晝夜節律分泌,約在晚上9點啟動,這時身體會覺得疲憊,提醒我們該休息了。晚睡的人天黑了還在燈光中忙碌,褪黑激素分泌大幅降低,不但影響睡眠,身體也容易衰老。

 長期晚睡熬夜的人容易提高腎上腺素分泌,加重新陳代謝的壓力,進而產生慢性疾病,例如血管收縮比早睡早起的人高,所以容易導致血壓升高。

 男性荷爾蒙在夜間原本應該是較低的,夜生活的男性仍在刺激大腦皮層,強制腺體分泌過多的男性荷爾蒙,長期下來會破壞生理時鐘的晝夜節律,讓男性荷爾蒙分泌紊亂,引發性功能障礙。

 晚睡引發的荷爾蒙分泌紊亂,也會影響男性精蟲的活動力與數量,引發不孕症。女性則會影響卵子的品質,降低受孕機率;並且月經週期也容易不規則。

晚睡應該擔心的內分泌失調問題

 容易引發甲狀腺機能亢進或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宮內膜異位症、乳腺疾病、皮膚變差(如長青春痘、長斑)、糖尿病、前列腺增生、脫髮、白髮提早出現、失眠情緒起伏等健康問題。

不得不晚睡時,降低內分泌受傷害的小秘方

  • 要有足夠、適當的營養,多吃新鮮蔬果、高蛋白質類食品及多喝水。
  • 保持心情愉快,避免情緒激動,不宜過度疲憊。
  • 晚餐後,少吃甜食。
  • 走出戶外,規律運動。

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