晚睡 身體6大機能老得快、易生病(II)

　從愛迪生發明電燈後，人類「日出而作，日落而息」的規律，逐漸被改變。現代人更是隨著社會節奏的改變，越來越晚睡。尤其是年輕人到凌晨1、2點才上床睡覺的不在少數。不管晚睡熬夜是為了工作、K書或玩樂，站在健康立場，「晚睡」埋下了未來意想不到的健康隱憂，引發許多疾病。有晚腄習慣的人，請檢視身體是否有下列異狀出現，及早做好健康促進，可將身體損傷降到最低。

晚睡VS.免疫力老化

為什麼晚睡熬夜損傷免疫力？

　人體的交感神經應該是在夜間休息；而夜貓族卻仍在夜晚活絡，交感神經得不到妥善的休息，長期下來會引發自律神經失調，而掌握免疫力的關鍵，就靠自律神經。

　夜間是人體細胞修復再生的黃金時段，晚睡熬夜讓身體持續處於消耗狀態中，降低免疫系統的功效。

　原本在白天受到壓力刺激而分泌的皮質醇，晚睡的人在晚上還繼續分泌，不但影響情緒，更使身體的免疫功能無法對抗外來的病菌。

晚睡應擔心的免疫力老化問題

　容易引發免疫力下降、自律神經失調，及容易疲勞、精神不振、感冒、過敏、胃腸感染等。

不得不晚睡時，降低免疫力受傷害的小秘方

• 避免壓力囤積，結交可以吐露心事的好友。
• 隨時提醒自己要笑口常開。
• 多攝取優質的蛋白質、蔬果、五穀雜糧、大蒜等，少吃甜食。
• 泡約40℃熱水澡，提升副交感神經，強化免疫力。
• 持續運動且定時定量，過度劇烈運動反傷身。

晚睡VS.皮膚老化

為什麼晚睡熬夜損傷皮膚?

　晚上10點至凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，也是皮膚執行修復的黃金時間。錯過此時，加速肌膚老化速度。

　皮膚在夜晚正打開毛孔，如果還在外頭露面，或是女性還上著妝，不但阻塞毛孔，有害物質也會被皮膚吸收，損害肌膚健康。

　晚睡熬夜也會讓體內的雄性荷爾蒙失調，誘發青春痘、粉刺等肌膚問題。

　晚睡熬夜的人容易靜脈回流狀況不佳，造成血管性黑眼圈和眼部浮腫。

　夜生活接觸菸、酒機會大，菸會妨礙血液循環，使皮膚缺氧；酒則會減少皮膚中油脂數量，造成皮膚無光澤。

晚睡要擔心的皮膚老化問題

　容易引發皮膚乾燥、暗沈無光澤、臉色偏黃，出現皺紋、皮膚鬆垮，長青春痘、粉刺，長斑、黑眼圈、眼部浮腫、眼袋等。

不得不晚睡時，降低皮膚受傷害的小秘方

• 有化妝的人，回家後先卸妝。
• 晚睡熬夜者肌膚的水分及營養容易大量流失，所以要多補充水分及富含維生素C、膠原蛋白的食物。
• 少吃鹽、辛辣及重口味食物，避免水腫。
• 適當保養，做好保濕，並敷面膜、眼膜，但敷的時間不宜過長。

晚睡VS.腸胃老化

為什麼晚睡熬夜損傷腸胃？

　胃黏膜護著胃部，人體的胃黏膜上皮細胞，平均2~3天就需修復再生，通常再生的時間是在夜間腸胃休息時。而夜間還在活動的夜貓族，其腸黏膜的再生運作一定受阻，影響腸胃的健康。尤其是晚腄的人跟菸、酒、茶接觸的機率大，更加重胃黏膜受到刺激。

　晚睡也容易使胃酸分泌過多，誘發胃潰瘍發生。

　三更半夜才入眠，距離晚餐時間約有6、7小時，肚子容易餓，增加了腸胃疾病風險。如果吃了宵夜，不但容易發胖，也讓腸胃機能不得休息，加速腸胃老化。

　一旦腸胃的消化吸收功能變差，基礎代謝功能也會變差，體內多餘的卡路里就會儲存於脂肪細胞，引發肥胖、代謝症候群及慢性病。

晚睡應該擔心的腸胃老化問題

　引發胃痛、消化不良、胃酸過多、胃潰瘍等。

不得不晚睡時，降低腸胃受傷害的小秘方

• 晚餐時間若是拖到8、9點，可在中餐及晚餐間，適量吃些點心，目的是降低夜間因肚子餓而損傷腸胃，及避開吃宵夜。
• 難消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米類、發酵類食品及濃茶、咖啡等，以避免增加胃黏膜的傷害。
• 可攝取富含酵素的新鮮水果汁或蔬菜汁。