改善手腳冰冷 不再做冰山美人

　遇到氣溫驟降或冷氣過強，有手腳冰冷問題的人就越加嚴重，甚至無法入睡。當血液循環不好時，熱量無法有效的運送到全身，位於循環末梢的手腳就會特別容易冰冷。手腳冰冷對健康並非好事，身體狀態也會衰退，建議從運動、飲食保健，改善手腳冰冷。

預防手腳冰冷的運動保健

　現代人運動量不足，肌肉量減少，是手腳冰冷的主要原因；把握任何可活動筋骨、鍛練肌肉的機會，例如多走樓梯、做原地跳躍，達到稍微流汗的程度，有助於強化體溫的調節能力。還有每工作一小時就站起來走一走、踏踏步，動動手指、腳趾頭，做做伸展操，讓肌肉活動一下，血液循環會更好。

　每天起床後用比走路快、比跑步慢的快走方式，大步向前走，同時邊走邊甩甩雙手，至少走上30~40分鐘，一早就讓血液循環和新陳代謝加速，整天都會充滿活力，不怕冷喔！

預防手腳冰冷的睡前保健

　睡前用溫熱水泡手、泡腳或是做個胸部以下的半身浴，水溫約38~40℃，時間約10~20分鐘，不但可以促進末梢血液循環，還有助睡眠。泡完後，確實擦乾並穿上襪子保溫。

　加強保暖，尤其是腿部和腳部的保暖。注意不要穿太緊的衣服，因為過緊反而會阻礙血液循環。睡覺時，衣物要蓋過肚臍，並腹部蓋上毯子，避免腹部受寒影響全身血液循環，手腳更容易冰冷。

預防手腳冰冷的飲食保健

　手腳容易冰冷的人，應避免生冷食物、冰品、冷飲等，即使在夏天也只能淺嚐。尤其要避免偏食、節食、斷食或任意減肥，以免血糖過低。

　手腳冰冷的人應適度補充下列食品：

• 含維生素E食物，可修護血管壁的彈性，更能舒暢血流，對於末梢血液循環暢通很有幫助。
• 含菸鹼酸的食物，例如蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡等。菸鹼酸對於穩定循環系統很有幫助，可促進末梢微循環，改善手腳冰冷。
• 補充堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬於溫熱性食物，手腳冰冷的人可多食用。
• 適量吃些辛辣食物，生薑、辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，具有發汗，驅寒的效果，也能促進血液循環。
• 吃些溫補的食物，例如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，冬天吃不僅讓身子暖，還可達到補身功效。

　此外，中藥材也可改善及預防手腳冰冷者，例如人參、西洋參、黨參、當歸、黃耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、桂枝、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻等。不論是泡茶、熬煮、入菜皆可。

手腳冰冷健康小檔案

什麼情況下容易讓人手腳冰冷

　當身體衰弱、疲勞，狀況不佳時，會產生血液循環不良，血壓降低，很容易造成手腳冰冷。還有壓力過大、血糖太低時，也都會讓血流量減少、血行速度減緩而手腳冰冷。

手腳冰冷會給身體帶來哪些健康危害

　手腳冰冷若嚴重到造成血液循環很差時，還會引發睡眠不足、疲勞、頭痛、肩膀痠痛情況加重，感冒頻率增加等問題。

哪些人是手腳冰冷的高危險群

　手腳冰冷常見於偏瘦的女性，因為女性平常的體溫就較男性低0.3~0.5℃左右。加上女性肌肉脂肪較少，尤其腳部、膝蓋、肩膀和手指等部位，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度更容易散失，手腳就比較容易冰冷。手腳冰冷並非僅限於婦女，男性若體型偏胖、無運動習慣、血壓、血脂、血糖都高，有家族病史者，也常會有手腳冰冷問題。