用對靠墊 悍衛腰背健康

　很多人為了增加舒適感，防止腰痠背痛，會在汽車座椅、沙發或辦公椅子上放靠墊。選擇靠墊也要有健康概念，否則反而成為製造腰痛的兇手。特別提醒，久坐及有腰背疾病在身的人更是要加強防範。

坐著還是站著會讓腰部比較勞損呢？

　一般人的觀念認為站著較累，其實正確是坐著。因為坐著時，腰椎所承受的重量是站著的二倍，以體重70公斤的人說，腰椎需承受145公斤左右的重量；若坐姿不良讓身體向前傾了20度，則腰椎必須承受體重近3倍的重量，約達200公斤。一旦腰部下方騰空，腰椎必須同時承受來自上半身及腹部的重力，傷害力更大。就算是坐姿正確，久坐下來也是容易讓人感到腰部痠痛。

腰部長期勞損後遺症多

　長期腰部勞損帶來是令人不適的腰痠背痛，進而影響工作效率。一旦腰椎組織發生病變，更會引發下背痛或坐骨神經痛、椎間盤突出、長骨刺或造成韌帶發炎，一旦壓迫到神經，腰背部就得忍受長期的疼痛。

為什麼坐著需要靠墊？

　「靠墊」又稱成護腰墊，可以減緩長時間坐著的勞累，因為正常人體的腰椎有個前凸的弧度，腰部放一個靠墊，可使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈，減輕腰椎的負擔，增加身體舒適度，避免身體因為姿勢不當而過度彎折或挺直腰椎。

如何選擇健康的靠墊？

• 選擇足夠支撐腰椎的靠墊材質，以塑膠皮材質及記憶泡綿的支撐力較強。
• 選擇能跟自己腰弧最服貼的款式。
• 選擇涼爽、透氣的靠墊，例如塑膠材質靠墊。
• 靠墊不宜太厚，太厚會造成腰椎過度前屈，尤其是椅子若太淺，厚靠墊會讓臀部的空間變少。

　如果在外臨時需要用到靠墊，克難方法可以用大浴巾，捲成長條狀後對摺，放置在腰後懸空處，也可暫時充當靠墊。

如何健康使用靠墊？

• 椅背的角度不可大於115度，臀部與椅背必須緊靠，在腰部加墊一個護腰墊。
• 靠墊不能放到胸背部，而是要放在肩胛骨下方到臀部的位置，並且要與腰服貼。

哪些人最需要使用靠墊？

　除了長時間坐著的人，包括辦公族、電腦族、學生族、長途開車及長期坐輪椅等人需要靠墊。此外，曾經腰背肌肉拉傷或有腰痠背痛、脊椎受傷、動過背部手術等人及孕婦，最好在椅上加個靠墊。

　特別強調，如果腰背痛持續不能緩解，最好找復健科醫師診治。