下班沈默症 上班下班判若兩人

　A君在上班時，可以跟同事激昂論事，下班後卻180度轉變，在家沈默寡言、不發一語。
　B君下班後，總是不跟家人一起活動，而是獨自一人，或打電動、上網或看電視。
　C君下班後，鮮少跟家人說話，若是家人多說幾句就嫌人嘮叨，甚至因而發脾氣。
　以上三人是標準的「下班沈默症」者，短期無大礙，若長期發展，將嚴重影響心理健康，破壞家庭和諧。據調查，80%上班族有輕重的下班沈默症問題，你或身邊人士有這樣的問題嗎？

　「下班」應該是卸下一天工作勞累及壓力，讓人感覺輕鬆愉快才是；然而有一族群卻在下班後出現另一種壓力，冷漠、沈默及疲憊，讓壞情緒惡性循環，形成人際關係不良、家庭不和諧的心理問題，那就是「下班沈默症」。

為何會發生「下班沈默症」？

　下列因素容易使人的心理失去彈性，造成下班後沈默寡言－－

• 壓力太大　緊張忙碌的職業生活、工作壓力太大是最大的誘發因素，面對競爭激烈的職場，加上複雜的人際關係，一天工作下來已是身心俱疲，工作時顧不得自己的內心感受，回家自然就渴望獲得更多的放鬆。
• 體力有限　就像充電電池一樣，在上班時間已大量耗盡，下班後已經沒有多餘的體力和精神來跟家人相處。
• 自我保護本能　適當的「沈默」是身體自我防禦的一種機制，提醒自己該放鬆。有的人回家後不愛說話，也有些回家愛發脾氣，實際上是釋放白天壓抑的情緒，白天對客戶、同事過分寬容、耐心，回到家見不順心的事就耐不住性，亂發脾氣。
• 角色無法順利轉換　從職場回到家庭，還把工作角色帶回家庭，只想獨自好好休息，而忽略家人的感受，忘了自己在家庭應該扮演的角色，尤其是職場上的中高階主管。

哪些人容易出現「下班沈默症」？

　個性與「下班沈默症」有極大關係，個性內向的人一遇到較大的工作壓力，很容易出現「下班沈默症」；外向性格的人則較不容易出現這些問題。

　此外，職業別也發「下班沈默症」的一大因素，從事教師、醫師及業務、銷售、公關、電話秘書等服務業的人，因為上班鈅間需要不斷跟人溝通，這些人是下班沈默的高發職業人群。

　據統計，越是都會區的職場人士，發生「下班沈默症」的機率就越高。

「下班沈默症」會帶來哪些健康危害？

　長時間的下班沈默症容易導致家庭關係緊張，夫妻失和、親子關係疏離；並且長時間不與人溝通、習慣獨處，容易喪失生活的樂趣，進而影響心理健康，甚至產生憂鬱症。

預防與改善「下班沈默症」的方法

　「用壓力去承擔工作，用沈默去釋放壓力」不是最佳的選擇，應該找出真正原因，並瞭解工作不是生活的全部，透過更好、更愉快的方法，幫助自己疏導情緒、減輕壓力。建議你－－

• 去掉職場身份　進家門前，拿掉職場上的面具，可以做個深呼吸，讓全身放鬆下來，告訴自己不要把工作及工作情緒帶回家；進了家門我是個關愛家庭的好丈夫(太太)、好爸爸(媽媽)或好兒子(女兒)，再踏入家門。
• 重視家庭晚餐　晚餐是家人相互溝通、關心、增進彼此感情的黃金時刻。
• 強迫自己多動　運動就像為身體充上電，可以讓人精力充沛。
• 多與非職場的親友聊天　找一些和你職場圈子無關的朋友，談天說地，不說工作。
• 多些愛好和興趣可釋放壓力　就算是看書、畫畫、看電影、聽音樂等不需要與人溝通的活動，也可以藉此排解壓力，轉移注意力，感受還有比「職場成功」更能讓人快樂的事情，值得去做。

　如果家人或親友想介入幫忙，應挑適當時機，不宜在其煩躁或疲勞時勸說，避免適得其反。