健康訊息      

20~80歲媽媽掌握生活保健 健康長壽(I)

 媽媽在年輕時為照顧全家人付出歲月及體力,邁入中年後,不得不面對更年停經後所帶來的改變。過去健康檢查正常的數據,漸漸呈現異常數據;擔心爸爸的心血管健康問題,竟然也出現在媽媽身上;媽媽的骨質越來越疏鬆,恐一摔就骨折;最讓兒女擔心的是,媽媽罹患婦癌的風險增大,且失能、失智,讓家人陷入長期的看護。以上是50~80歲媽媽幾乎都會面對的問題,最好的解決之道是及早做好健康規劃,不讓健康大敵輕易上身。

項目符號 20~30歲媽媽 偏頭痛惱人做好防護

 很多女性在生理期前後,深受「偏頭痛」之苦。據統計,偏頭痛患者中,女性比男性多一倍以上,普遍存在二、三十歲年齡層的女性中,成為影響生活與工作的健康大敵。

為什麼20~30歲年輕媽媽容易有偏頭痛毛病?

 此階段媽媽出現「偏頭痛」的主因來自--

  • 與女性荷爾蒙有關 女性偏頭痛最大誘因與每個月生理期荷爾蒙變化及內分泌失調有關,約有7%的女性,偏頭痛只發生在經期或經鈅前後2天,稱為「月經性偏頭痛」。通常在懷孕期間,偏頭痛發作會減少或消失,產後又恢復。
  • 服用避孕藥 此年齡層的媽媽服用避孕藥的機率高,也容易因而增加偏頭痛發作次數及加重頭痛症狀。
  • 壓力大、情緒不穩定 年輕媽媽剛從小姐跨入太太及媽媽的族群中,若又要身兼家庭與事業,緊張及壓力自然升高,容易造成情緒波動、血壓上升及肌肉緊張,若無法及時紓壓,誘發偏頭痛的機率高。如果又有焦躁、憂鬱等負面情緒,更增加偏頭痛發作頻率。

跟偏頭痛說拜拜 改善偏頭痛的生活保健

  • 多喝水 尤其是月前及經期間,有助避免頭痛。
  • 飲食要清淡 不要吃太鹹,並且蔬果的攝取要足夠。
  • 補充具有紓解頭痛的維生素及礦物質 包括維生素B群、維生素D、Q10、鈣、鎂等。
  • 做好情緒管理 保持心平氣和、樂觀開朗,避免緊張、憂鬱、焦躁、生氣等不良情緒。
  • 紓解壓力 藉由各種休閒活動、嗜好及聊天來紓壓。
  • 防止過勞 充分休息,不熬夜,保持良好睡眠品質。
  • 有規律的運動習慣 有助穩定自律神經,減緩頭痛。
  • 小心使用避孕藥 有偏頭痛的人若要服用避孕藥,最好先詢問醫師;或是改用保險套來避孕。
  • 在醫師指導下,服用止痛藥 如果每次生理期前後都有重偏頭痛,可在月經開始前2、3天服用止痛藥,直到月經結束為止。

項目符號 30~40歲媽媽 照護好子宮護一生

 子宮是「多事之秋」,是許多婦女疾病(子宮肌瘤、子宮內膜異位症、子宮糜爛、子宮頸癌等)的發源地。30~40歲的婦女是子宮轉弱的年齡關點,卻又是晚婚女性想懷孕的年齡,若保養不當,不但懷不了孕,還會種下子宮方面的多種疾病;並且還會提早初老症發生。

為什麼30~40歲壯年媽媽的「子宮」容易出狀況?

 此階段媽媽的子宮轉弱原因來自--

  • 現代女性越來越晚、生子 根據內政部計(2011年),30~34歲是最主要的生育年齡;然而21~29歲才是生育黃金期,錯過這個時期讓女性罹患子宮內膜異位症的風險增高。
  • 為了保持身材,減肥瘦身 缺乏足夠的脂肪保護,容易讓子宮脫垂,並且也增加子宮頸感染、發炎的風險。
  • 長期服用避藥避孕 如果避孕方法是選擇長效避孕藥,又超過8年,將使體內的荷爾蒙異常變化,引起內分泌失調,增加罹患子宮肌瘤的機率。
  • 生產過程受損 如果是產程過長或用力過猛,容易造成子宮周圍韌帶損傷。
  • 年輕時曾「墮胎」或性伴侶複雜 墮胎可成子宮腔感染、子宮頸或子宮腔粘黏,引發子宮破損或感染。此外,如果性伴侶不只一個人,也會增加子宮頸癌罹患率。
  • 久坐的工作型態 血液循環不良,容易引發子宮內膜異位症。

愛子宮留住風華 改善子宮健康的生活保健

  • 注意性生活衛生 不潔的性交,首當其衝的受害者是子宮,容易引發子宮內膜炎、子宮頸糜爛。
  • 減少下蹲或提重物等傷害子宮的動作 避免增加腹壓,造成子宮下垂。
  • 不要長期使用同一種避孕方法 服用同一種避孕藥不超過8年,可以保護子宮內膜。
  • 戒菸、避二手菸 可避免子宮毒素殘留。
  • 少用含女性荷爾蒙的保養品 避免子宮壁韌性降低、變得薄弱。
  • 少吃生冷食物 子宮怕冷,尤其生理期間不宜吃。
  • 每天喝一杯溫熱檸檬水 檸檬是強鹼性食物,又含維生素C,可提高子宮免疫力。
  • 做適當運動 游泳是訓練子宮的最佳運動。
  • 不宜久坐 建議每坐著2小時,起身活動10分鐘。
  • 定期做婦部超音波檢查 定期檢查子宮,一旦發現異常應徹底治療。

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