健康訊息      

20~80歲媽媽掌握生活保健 健康長壽(II)

 媽媽在年輕時為照顧全家人付出歲月及體力,邁入中年後,不得不面對更年停經後所帶來的改變。過去健康檢查正常的數據,漸漸呈現異常數據;擔心爸爸的心血管健康問題,竟然也出現在媽媽身上;媽媽的骨質越來越疏鬆,恐一摔就骨折;最讓兒女擔心的是,媽媽罹患婦癌的風險增大,且失能、失智,讓家人陷入長期的看護。以上是50~80歲媽媽幾乎都會面對的問題,最好的解決之道是及早做好健康規劃,不讓健康大敵輕易上身。

項目符號 40~50歲媽媽 做好健康準備迎接更年期

 更年期是女性從成熟到老年的過渡期,是人生的重要階段。40~50歲媽媽開始步入更年,自此青春美麗、身體健康逐漸衰退,卻還有三、四十年的日子要渡過。因此,掌握好此階段為更年做準備,有助走出更年期的黑暗幽谷,享受長壽。

更年帶給女性哪些健康問題?

  • 更年期障礙 由於卵巢分泌女性荷爾蒙減少,可能引起熱潮紅、心悸、情緒不穩定、皮膚萎縮、性功能降低等更年期障礙。
  • 器官逐漸退化 身體機能衰退,包括聽力損失、視力減退、白內障、退化性關節炎等。
  • 增加婦癌發生率 罹患子宮頸癌、乳癌、卵巢癌等婦癌風險大增。
  • 增加慢性病發生率 增加高血壓、糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆症、失智症等疾病發生。
  • 增加心臟病風險 更年期提前,容易引發脂質代謝紊亂,使罹患心臟病的風險增加。
  • 情緒障礙 此階段正值兒女長大、老公事業有成,家庭婚姻容易觸礁的空巢期。諸多壓力之下,容易造成沮喪、焦慮及失眠等情緒變化。

平安渡過更年期 迎接健康長壽

  • 均衡飲食 多吃蔬果、纖維質食物,適量補充鈣質及維生素A、C、E、B及優質蛋白質。
  • 補充有助紓綬更年期的食物 黃豆製品、乳品、蛋、瘦肉、魚、蝦、山藥、蘋果、苜蓿芽等食物,可以平衡失調的荷爾蒙。
  • 少喝咖啡等含咖啡因飲料 避免增加身體負擔,影響睡眠,改喝白開水最好。
  • 適當補充營養食品 適量攝取鈣質、維生素D、蛋白質、礦物質、大豆異黃酮等營養食品。
  • 戒菸、避酗酒 菸酒提早更年期報到,接觸越多、越久,停經越早。
  • 做運動 維持運動,有助延緩停經的報到,但不宜劇烈運動。
  • 保持個人私密處衛生 由於更年期陰道、泌尿道抗感染力變弱,所以要注意個人的清潔,避免感染。
  • 避免過勞、過度緊張 調整生活模式,開始帶領自己過輕鬆的生活。
  • 生活作息正常 不晚睡、熬夜,睡眠要充足,三餐規律進食。
  • 做好情緒管理,自我調節情緒 保持情緒輕鬆愉快,可以聽音樂、旅遊、找朋友聊天等,來及時宣洩不良情緒。
  • 定期做康檢查 每年定期做全身健康檢查,尤其是抹片檢查、乳房攝影或乳房超音波檢查、荷爾蒙檢查、骨質密度檢查及心血管健康檢查等。

項目符號 50~60歲媽媽 提高警覺關懷心臟健康

 一般家庭大都非常呵護男主人的心血管健康,不知50歲後的女主人罹患心臟病的風險隨著年齡而遞增,55歲發病機率大幅提升,60歲後更是高於男性。提醒此階段的媽媽,要加緊腳步關心心臟的健康。

為什麼50~60歲媽媽的心臟容易出狀況?

 此階段媽媽的心臟轉弱原因來自--

  • 卵巢功能減退 更年之後,失去女性荷爾蒙的保護,心臟難維持像過去的健康,停經將使好的膽固醇減少,壞的膽固醇增加,因此罹患心臟病的風險直線竄升。
  • 女性的冠狀動脈較男性小且窄 女性的血管比較細小,比男性容易出現血管阻塞,並且增加手術治療和防止術後復發的困難度。
  • 女性的心臟病徵兆不明顯 據統計,約有40%的女性心臟病發無明顯的自覺症狀,經常誤以為是壓力造成,而未能及時掌握,及時診斷,及時治療。
  • 心臟病的治療效果差 大部分女性出現初次心臟病發作,年齡已是五、六十歲的中老年人,此年齡層正是身體機能逐步衰退中,又通常合併著慢性疾病;不但治療較困難,恢復期拉長,痊癒機會也較不樂觀。
  • 女性對心臟病的防範不及婦癌 女性及社會大眾對乳癌及子宮頸癌均有深入的認知及防範,然而對心臟病的戒心卻相當低,不知女性死於心臟病的人數遠超過乳癌及子宮頸癌。

50~60歲後女性面臨的心臟病是兇又猛

 50~60歲女性要認命,心臟病可能即將來報到,甚至索命。因為女性發現心臟病後一年內死亡的風險相當高。根據研究推估,35~64歲的女性中,有30~45%的心臟病發者會在心臟病發後立刻或一年內死亡;反觀同年齡的男性只有10~16%的死亡率。因此,進入50歲後的媽媽,在照顧老公的心血管健康同時,也要積極關心自己的心臟健康。

中年女性護心要加緊腳步!

  • 預防肥胖、控制腰圍 肥胖最容易在腹部囤積脂肪,一旦腹部的內臟脂肪堆積,增加心臟病發生機率,控制腰圍不超過80公分。
  • 戒菸、避開二手菸 香菸中的尼古丁會毒害心臟。
  • 每天運動30分鐘~1小時 運動有助於增加體內的好膽固醇。
  • 控制熱量的攝取 限制澱粉攝取,避吃精緻的蛋糕、點心,不喝含糖飲料。
  • 飲食清淡 儘量食物烹調採少鹽、少油、少糖。
  • 吃纖維質食物 多吃不可溶性纖維與蔬菜、水果的纖維,可以降低心臟病的發生。
  • 多吃顏色不同的蔬果 蔬果的維生素、礦物質及植化素具抗自由基作用,而自由基正是造成心臟病的一大兇手。
  • 多吃魚 魚油中的Omega-3脂肪酸有益心臟,且魚肉中的蛋白質有益心血管健康。
  • 少飲酒 酒精會損傷心肌,使心房擴大、干擾心臟心律,最好不喝,但可適量喝些紅酒。
  • 少咖啡 咖啡與心臟病有直接關係,每天喝6杯咖啡,增加3倍心力衰竭死亡風險。
  • 睡眠要足夠、不熬夜 睡眠可放慢心臟跳動,睡眠少於5小時的女性,比睡足8小時的女性患心臟病的危險高出30%。
  • 釋放壓力,保持心情愉快 壓力使女性心臟病風險增加40%,避免情緒激動、緊張、憤怒與憂慮。
  • 定期做健康檢查 定期檢視與記錄自己的健康數字,並進一步做心臟方面檢查。

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