給自己健康長壽的新生活規劃 (I)

　人類的平均壽命不斷延長，根據內政部最新調查，國人半數的男性能活過79歲，半數女性能活過85歲。你是否能成為這一半的長壽族群？除了基因之外，最大的關鍵取決於日常的生活習慣。下列五項簡易的生活習慣，如果能長時間執行，可以讓自己更健康，輕鬆活到八、九十歲。

多運動、戶外活動

　醫界認為，提高端粒的長度可延長細胞分裂的壽命，進而拉長細胞年輕的時間，延緩老化、延長壽命。「適量運動」可以讓端粒的長度保持較長，也就是說運動可以避免免疫力低弱、身體早衰，達到延年益壽。

每天健走

　「健走」是最基本、最簡易、最不受外在因素限制與干擾的體能活動，可以促進人體的心肺功能，加強肌肉、骨頭力量，控制體重及解除緊張壓力。國衛院公佈，每天健走15分鐘以上，一週累積達80~90分鐘，能顯著延壽3年、減少10%癌症和14%死亡風險。

　健走的時間和速度可以依個人的年齡和體力做調整，最理想的方式是以每分鐘120歲的速度健走，讓心跳到達每分鐘120跳左右、微喘但仍可交談的程度。每天6000步是一個推薦量的起點，其他運動也可以轉化成「步」來計算，例如騎自行車7分鐘=1000步、打太極拳8分鐘=1000步。健走時，建議配戴計步器，最好能選擇可以顯示走路的運動強度，並有「雲端管理功能」配置功能的計步器，更能有效的達到健康長壽。

每天戶外運動

　越來越多人加入運動行列，然而生活在擁擠都市的現代人，很多是在體育館、健身房內運動。醫學專家認為不夠健康，因為密閉空間內的氧氣量不夠，在這種缺氧條件下運動，誘發多種疾病，減短壽命。

　建議走出戶外，在空氣較清新的戶外運動，尤其是綠林茂盛的公園。戶外的大自然，有助於提升情緒和自信心，經常與大自然界接觸的人可降低憂鬱、緊張。根據中國老年學學會統計指出，大陸6萬名百歲人瑞普遍喜歡戶外活動。如果居家附近沒有公園，每週二、三次到郊外活動，一樣可以達到健康長壽。

飲食求天然、安全

　「食物被吞進肚裡，也留在身體裡。」經過這幾年不斷爆發的黑心食品食安風暴，讓台灣民眾更警覺，「假食物」讓國內的癌症、慢性病罹患率有增無減，原因與食物有毒脫離不了關係。在未來飲食中，更積極轉向要吃得天然、吃得安全。

多攝取「天然的食物」而非加工的「假食品」

　市面上充斥著加工食品，其目的是為了食物能耐久儲存，加強外觀及風味，因而透過人工色素、人工香料、防腐劑等加工來生產食品。然而這些添加物不是我們人體所需要的營養成分，必須靠肝臟及腎臟代謝，如果長期食物將勞損肝腎；並且加工食品含大量自由基，一旦體內產生過多自由基，會誘發各種疾病，加速老化，縮短壽命。

　更令人擔心的是，加工食品不像新鮮蔬果一樣含抗癌的植化素，缺乏天然維生素礦物質，而這些營養素能防止體內自由基氧化損害；並且是預防癌症、慢性病及抗衰老的關鍵。

　因此，傎選食物來源，儘量少食用工業加工過的食品及油炸食品、含糖食物、飲料等；最好食用沒有經過加工處理的純天然食物，例如多吃新鮮蔬菜水果，多吃高級海鹽、遠離人工食鹽等。此外，烹調越簡單越好，用天然方式料理食材。

多攝取可排毒食物

　為了防止不安全的食物吃下肚子，平日飲食要多攝取可排毒食物，例如黑木耳、韭菜、胡蘿蔔、地瓜葉、菇類、海帶等，這些食物可加速毒素從身體代謝出去，幫助身體健康，延年益壽。