給自己健康長壽的新生活規劃(II)

　人類的平均壽命不斷延長，根據內政部最新調查，國人半數的男性能活過79歲，半數女性能活過85歲。你是否能成為這一半的長壽族群？除了基因之外，最大的關鍵取決於日常的生活習慣。下列五項簡易的生活習慣，如果能長時間執行，可以讓自己更健康，輕鬆活到八、九十歲。

減壓力、天天愉快

　研究證實，長期的工作與生活壓力會影響細胞端粒的長度，導致壽命縮短；並且壓力還會降低免疫系統，誘發疾病和癌症容易上身。根據統計，壓力可以讓人短命4~8年，即使有好的飲食及運動習慣，也難能平衡壓力所造成的傷害。因此，釋放壓力是各階層人士的必備健康長壽條件。

　從生活中的小改變，可以降低很多不必要的心理壓力，甚至可以化壓力為助力，建議你－－

• 正向思考，遇到多方而來的壓力且無法避免時，要先分析輕重緩急，優先處理重要緊急的，如此可將壓力減到最低點。
• 不要事事求完美，要懂得變通，學習妥協、折衷。
• 學會對可以推掉的事情，說「不」。
• 多結交樂觀的朋友，可感染到朋友的樂天派作風。
• 不要把不愉快的事情悶在心裡，把問題說出來，與親人好友討論。
• 每天給自己一段寧靜的沉思，一方面休息，一方面整理思緒。
• 感到緊張、焦慮時，閉目沉靜，放鬆全身肌肉，做幾個深呼吸動作。
• 睡眠要充足，缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
• 經常保持快樂的心情，每天開懷大笑。
• 閱讀、看電影，豐富心露，有助紓解壓力。
• 壓力過大時，到外頭走走，「旅遊」可沈澱思緒，進而釋放壓力。
• 改善外表，自己看起來俊美，心情會跟著開朗。
• 洗個熱水澡，有助鬆弛情緒。

不過勞、12點前睡覺

　隨著競爭、快節奏的社會，「超時工作或熬夜」似乎成為很多企業人士或上班族、勞工族、莘莘學子的生活常態，換來的是比作息正常的人身體差、壽命短。

　如果長時間的過勞、熬夜，讓身體不能好好修復，與其說累死，應該說是「慢性疲勞症候群」讓身體的免疫系統、神經系統、內分泌系統等出毛病，誘發心臟病、中風、癌症等致命性疾病；並且過勞、熬夜等也會在體內產生自由基，影響身體健康，因此，不能忽視勞累的危害。

　一旦感到自己疲倦了，千萬別硬撐著，一定要休息。最好養成12點前上床睡覺，不要錯過肝臟修復的最佳時間。足夠的休息可以讓身體分泌適當的褪黑激素，進而改善情緒，增進免疫力，維護身心健康，達到延年益壽。

定期做健康檢查

　多數的癌症或心血管疾病，發生初期是少有或沒有症狀的。很容易讓人一時疏忽，往往小病釀大病，甚至失去生命。因此，有良好的飲食及生活習慣是不夠的，必須加上「定期健康檢查」做防衛，才能確保健康長壽，尤其是有疾病家族史或有高壓工作、職業傷害的人，更不應該忽略檢查身體，從每年或半年規劃適合的專業健康檢查。根據國外研究統計，有定期做健康檢查習慣的人可增壽15年。

如何選擇適合自己的健康檢查

　做健康檢查之前，首先要了解自己的健康狀況，最虛弱的部位在哪？最常出現什麼健康問題？家族有哪些遺傳病史？工作或環境有哪些健康風險？該年齡層有哪些高風險的疾病？從最需要的檢查項目做起。不要做了一堆不必要的檢查項目，卻遺漏了真正該做的項目。

不要迷信昂貴的健康檢查

　近期高階的電腦斷層攝影、核子醫學檢查...，在健檢市場相當活絡，民眾認為這些昂貴的檢查　比較準確可靠。專家認為，這些檢查有其特殊的功能，但做這些檢查之前，必須先了解自己的身體狀況，是否值得讓身體曝露在高放射線量及侵入性檢查風險中？換句話說，花最經濟的費用、最簡單的方式，篩檢出可疑或潛在的疾病，進而再做深入檢查，是比較經濟且安全的作法。

健康檢查後的「健康促進」是增加壽命的加油站

　如果做完健康檢查，收到結果數據，看看無大礙就了事，那只是在花錢心安。完整的健康檢查應該要有專業醫師做解說，安排進一步追蹤與複檢，最好能比較過去的健康記錄，才不會盲目跟從流行做了不必要又沒有結果的檢查。此外，健康檢查不是僅在篩檢疾病，檢查後是否有專業的營養師、運動保健師、健康促進管理師給予飲食、運動及生活的健康促進指引，更是促進健康長壽的重要一環。