逆轉停滯的新陳代謝

　「明明吃不多，卻一直發胖!?」、「為何節食減肥越減越胖!?」這是時下很多人的煩惱，關鍵在於沒有清楚知道自己的「代謝快慢」，而任由多餘的熱量在體內囤積，種下病源。根據統計，40~70歲的男性，每2位就有一位有代謝症候群的問題，女性則是每5位有一位，可見代謝毛病已成為現代文明病。身體代謝的快慢就如同財務的多寡一樣，需要清楚知道數值，並做好管理規劃。

維持青春與健康 激活新陳代謝是關鍵

　瞭解新陳代謝要先從認識基礎代謝率開始，因為基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此基礎代謝率低的人，體重增加的機會一定比別人大，吃相同的食物會比代謝率高的人容易發胖。

基礎代謝率一生有變化

　基礎代謝率會隨年齡而遞減，嬰兒期是最高峰，幼兒期趨緩，18~25歲又是基礎代謝率最高階段，過了25歲，基礎代謝率開始下降，每10年約下降5~10%。如果25歲的你每天吃1800大卡，十年食量依舊，現在穿S號尺碼，十年後至少須穿到M碼了！

　所以必須清楚知道自己的基礎代謝率是多少，如果基礎代謝率已下降，仍是飲食不變，又無適當的運動，多餘的熱量就會累積在身體裡，形成脂肪，進而埋下多種慢性疾病隱憂，這也是為何人到中年會發福，出現慢性病的主因。

小心代謝趨緩招來肥胖及多種代謝性疾病

　代謝良好的人，不僅身體靈活、精神好，也不容易發胖。相反的，代謝不順暢的人，若是能量不足所需，會容易怕冷、疲勞；若是囤積多餘的熱量，則會形成肥胖，誘發慢性病。新陳代謝下降最常見的健康問題就是「代謝症候群」，意即「很多種疾病一起變化的狀態」。如果中圍肥胖、血中三酸甘油酯偏高、高密度膽固醇偏低及血壓偏高、空腹血糖偏高等5項，具有3項或以上便符合代謝症候群。

　由於新陳代謝變差，腹部內臟脂肪(肚子內臟周圍的脂肪)會囤積，使脂質代謝變差，形成內臟型脂肪肥胖；並且分泌出阻礙胰島素功能的物質，而胰島素是細胞代謝運作不可缺的荷爾蒙，如果受到阻礙，就會造成糖、脂質代謝異常，引發糖尿病、高血脂症。內臟脂肪還會分泌讓血壓容易升高的物質，引發高血壓；並且使血液容易凝結，增加動脈硬化、中風、缺血性心臟病的罹患率，極有可能心肌梗塞或腦中風，甚至猝死。

　此外，「癌症也是新陳代謝疾病」，因為癌細胞無法徹底分解葡萄糖，導致腫瘤增生。

　因此，維持新陳代謝正常是非常重要的。

逆轉新陳代謝率的生活3招

[第1招]提高身體體溫，維持在正常稍高狀態

　提高體溫可加強代謝率，體溫每上升1℃，就可提高12~13%代謝率，可以利用運動、泡澡、三溫暖、遠紅外線照射或吃些提升體溫的食物。

[第2招]洗熱水澡

　洗澡也能提高新陳代謝，因為提高體溫可加速新陳代謝，38~40℃的熱水澡就有效，效果可以維持1~2小時。方法：泡澡比淋浴有效、水位不可超過心臟、時間約10~15分鐘、感覺溫熱且出汗、浴後要補足夠的水分。如果在睡前泡熱水澡，身體維持在高檔的代謝率，連睡覺都可以讓脂肪繼續燃燒。

[第3招]捐血

　捐血可以促進自身新陳代謝的能力。