專科醫師的健康提醒(II)

　根據最新統計顯示，國人平均壽命為79.84歲，其中男性為76.72歲、女性83.19歲，有8成1的男性和9成1的女性能活超過65歲；半數的男性能活過80歲、女性能活過85歲；然而活得久不代表能活得健康、活得快樂。7位不同專科醫師提出專業的健康提醒，教您如何維護身體器官健康，延緩老化、不生病。

胃腸肝膽科醫師的健康提醒

　人體依賴消化系統幫助消化及吸收食物中的養分，身體能否健康跟胃腸肝膽胰有很大的關係，任何一個環節若出現異常，可能引起營養不良及胃腸、肝臟、膽、胰臟方面的疾病。隨著老化及飲食不良，胃腸肝膽健康需要加倍呵護。

• 保護腸胃的健康提醒1. 是否有幽門螺旋桿菌
  台灣約有一半人口是幽門螺旋桿菌帶菌者，可能演變輕微的胃部悶脹、噁心、打嗝等不舒服感，或潰瘍造成的疼痛，甚至因反覆發炎造成的胃癌。檢查方式以非侵襲性的「碳13呼氣試驗」，最為方便且準確。平時儘可能使用公快母匙，以減少感染的機會。
• 保護腸胃的健康提醒2. 改善日常生活及飲食習慣
  調整緊張、忙碌的生活步調，學習放鬆情緒，適度安排休假；並且日常飲食要細嚼慢嚥、三餐規律進食，以減輕胃腸負擔。
• 保護腸胃的健康提醒3. 知道是否有B型、C型肝炎
  台灣是B型肝炎、C型肝炎的高盛行地區，可能演變為肝硬化、肝癌。尚無B肝抗體者，最好注射疫苗防範，非必要不要隨便輸血、注射、紋眉、針灸、穿耳洞、喝酒或服用藥物等。有B型、C型肝炎的患者應戒酒，並定期接受肝功能及腹部超音波檢查。
• 保護腸胃的健康提醒4. 維持理想體重
  不肥胖，對身體的胃腸、肝、膽、胰臟都有好處，肥胖是脂肪肝，膽結石的危險因子，應定期運動，少吃油膩的食物、少飲酒。

骨科醫師的健康提醒

　現代人日趨長壽，一生當中幾乎不可避免面對骨質流失、關節退化的問題。存骨本、保養關節無年齡限制，建議從30歲起就該開始，尤其是高危險群更要提早做好骨骼關節的保健與照護，才能避免日後疼痛與行動不便的困擾，影響正常生活及運動。

• 保養骨關節的健康提醒1. 適度運動強化肌力
  沒有運動習慣的人，肌肉通常較弱，增加罹患關節炎的機率。建議採循序漸進方式進行，減少爬山、跑步、打網球或踢足球等激烈運動，多選擇健走、游泳、踩腳踏車及瑜珈等活動關節的伸展操，可加強關節的受力能力，並避免運動傷害發生。
• 保養骨關節的健康提醒2. 補充有益的營養素
  吃富含膠原蛋白的食物，有利於關節軟骨的修復，例如豬耳、蹄筋、雞爪、白木耳、黑木耳等。補充抗氧化食物，例如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E，可抵抗身體內不穩定的自由基對關節破壞。
• 保養骨關節的健康提醒3. 補充含鈣質食物
  鈣質可強化骨骼，當關節退化受損時，如困骨骼不夠強健，關節所受的壓力會更大。含鈣量高的食物包括豆類、九層塔、金針、莧菜、小魚乾、海藻、髮菜、蝦米、芝麻、黑木耳、牛奶、優酪乳、杏仁等。同時要攝取含維生素D食物，例如沙丁魚、魚肝油等，可幫助身體更有效地吸收鈣質。此外，要多曬太陽。