克服尿失禁的尷尬
凱格爾運動讓婦女重獲乾爽、自信的生活

　在美國至少有一千萬以上的婦女，出現過尿失禁現象;在台灣雖無正式的統計數據，但有尿失禁現象的婦女，保守估計應在百萬人以上。醫界提醒，造成尿失禁的原因很多，應找出病因，並予以治療。其中，訓練自己做「凱格爾運動」，是婦女治療尿失禁，最簡便、輕鬆又不花錢的方法。

尿失禁的由來

　尿失禁是指咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步或突然站起來時，就有小便不自主流出的現象。尿失禁主要分為兩種，一種是應力性尿失禁，它常發生在咳、笑、運動跳躍時，主要是因為尿道內的壓力已較膀胱內的壓力低，所以當膀胱有尿而腹壓增加時，小便就不自主的滲出來。另一種稱之為急迫性尿失禁，這可能是因為長期忍尿或其他疾病，導致膀胱肌肉收縮不正常、膀胱肉痲痺所致。為了區分尿失禁的致因，可藉助X光檢查，尿路動力學檢查實診斷病情。

尿失禁好發在哪些人身上

　生過小孩的婦女，易使尿道上段從恥骨後脫下，導致尿失禁；停經後的婦女，因激素分泌不足，導致尿道周圍的血管、肌肉、肌膜萎縮，也會造成尿失禁；而分娩愈多次的婦女，其會陰、陰道部皆的肌肉鬆弛愈厲害，尿失禁的現象則更加嚴重。此外，中風的病人、有糖尿病的人，也可能因為神經受損或肌肉痲痺，而誘發尿失禁。

如何妥善治療及預防保健

　醫界表示，輕度的應力性尿失禁或老年性尿失禁，只要做「凱格爾運動」加上局部用女性荷爾蒙治療，即可有效控制。而較嚴重及內科無法治療時，才須求助手術治療。值得注意的是，經過多年的研究與臨床實驗證實，天天訓練自己做凱格爾運動，對尿失禁的改善，竟有80%以上的成功率。

如何進行凱格爾運動

　凱格更運動即為提肛運動;就是當妳有尿意時，可突然煞住尿流，讓會陰處的肌肉和肛門一起收縮，反覆做這個動作，可以收縮肛門、會陰及尿道三部位，使這些部位的肌肉強韌不鬆弛，是治療尿失禁最基本的動作。

　凱格爾運動每天至少要進行三回以上，每回至少縮20次，無論躺著、坐著或站著時，都可以進行;每次收縮時，要持續5秒以上，再慢慢放鬆。提醒民眾，在做這個運動時，身體的其它部位要放輕鬆，尤其不能使腹部有緊縮現象，才是正確的運動方式。