節食減肥小心變禿頭

　擁有一頭亮麗濃密的頭髮，也是青春健美的表徵。很多女性為了身材苗條，盲目節食，卻始料未及的引發大量落髮、髮質受損及白髮提早出現。

　當人體鈣不足時，易導致頭髮乾燥；維生素B、礦物質銅鈷鐵不足時，頭髮會變黃、變灰白；鋅不足時，易禿髮。所以想擁有一頭秀髮，首先要注意飲食均衡，不宜偏食，尤其是要吃富含維生素、蛋白質、礦物質的食物，可以多吃魚、家禽、瘦肉及水果、綠色蔬菜，主食以糙米、胚芽米及雜糧米為主，限制甜食、油膩食物、肉類、零食、甜果汁、罐裝食料等，並且避菸酒。

防禿頭、健髮需要什麼營養素

　維生素B群、維生素C、維生素E、維生素F、維生素H、肌醇、鋅、鐵、銅、碘、蛋白質。

防禿頭、健髮吃什麼食物？

　黑芝麻、何首烏、核桃、海帶、麻油。