不吃不能睡的--夜食症
眾所皆知,晚上吃得多,或睡前又大吃大喝,不但容易發胖,而且會妨礙睡眠,進而影響白天的工作或學習,甚至引發胃液逆流灼傷食道的危機。如果你明知上述危機,但卻仍然無法控制自己夜食的衝動,小心可能是已經罹患夜食症。
罹患夜食症者會出現哪些症狀
醫界表示,如果是晚飯後、睡前偶而吃點宵夜,或因為某些原因導致晚飯較晚吃,或經常吃完飯就上床睡覺,這可能還不至於是夜食症所致。但若是出現以下現象,且已維持很長一段時間,則要小心提防夜食症已悄然上身:
- 白天胃口差、吃得不多,但一到夜裡就猛吃猛喝,而且吃的內容有點類似飢不擇食,拿到什麼都想往嘴裡塞。
- 沒有吃會有焦慮感,吃了又有很深的罪惡感。
- 有時已經睡了,還會忽然醒來找東西吃。
- 睡前一定要吃東西才能較快睡著,如果沒吃就難以入眠。
- 尤其是吃澱粉類食物或甜食,才能入睡。
夜食症的致病因為何?
目前,已知夜食症是一種與飲食、情緒、睡眠障礙有關的疾病。病患中有很多是因為肥胖而正在接受治療的人,此外有些人則是在受到挫折之後,例如失婚、喪偶、失戀、失業時情緒焦慮,或工作壓力大後,為了放鬆自己會不自主地在睡前或半夜睡到一半起來吃東西,因為吃東西可以安撫情緒。
如何預防與治療夜食症?
為了預防夜食症上身,除了三餐應定時定量、飲食均衡之外,最好不要任意減肥,若要減肥一定須在醫師的指導之下進行,且應多運動以放鬆自己、紓解壓力;遇到挫折時更應該尋求正確的宣洩管道紓發情緒;並儘量養成早睡早起的良好生活習慣。
如果發現自己或家人有夜食症徵兆出現,則應儘速至精神科、身心科接受診斷治療。醫界表示,只要改變飲食習慣、多運動,再加上服用一點抗憂鬱的藥,夜食症很快就可以獲得控制。