氣溫變化下 落枕發病率大增
落枕不是嚴重的疾病，但是帶來的頸肩不適，卻足以影響患者的生活與工作。春冬季節是落枕的好發期，醫師建議對本症多一分瞭解，將有助於預防落枕及減緩落枕的不適。
所謂「落枕」，指的乃是急性單純性頸項僵痛，為頸項痙攣的一種骨傷科病症，又稱為痙攣性斜頸，也可能為頸椎症候群之前趨症狀，不可輕忽。此症多見於成年人，並具有反覆發作的特性。
容易引發落枕之可能因素
發生落枕的原因紛雜，可能有以下幾點：
- 枕頭過高或過低、無枕或枕質不佳
過高的枕頭常使頸肩部與脊椎異常地扭曲，容易造成肌肉疲勞及神經韌帶牽拉過度的可能。不用枕頭也可能使頸曲變小或反張，引發頸關節錯位或勞損；枕頭過軟，也會使頭部整個埋入枕中，造成不當的姿勢。
- 睡姿不良及不自然地翻身
俯臥睡姿者，頭頸持續向一側極度地扭轉，會使肌肉長期處於緊張狀態，誘發頸部痠痛；翻身時姿勢不自然或身體翻轉，但頭部卻未同時翻轉，會使頭部從枕頭滑下，造成頸項損傷。
- 體質虛弱、肌肉勞損
勞累過度與常低頭工作、頸項慢性勞損者，易發生落枕。
- 氣溫變化，保暖不當
低氣溫導致肌肉僵硬、不容易放鬆，若保暖不當，頸肩部暴露受寒，易提高落枕的機率。
落枕的形成及症狀
以上種種情況都可能造成頸部肌肉〈胸鎖乳突肌〉肩部肌肉的扭傷、頸椎關節突肩關節產生錯位，而使關節滑膜崁頓，引起關節活動受阻、內出血及疼痛。
輕度落枕者，會有部分頸肩肌肉不適的症狀，但在2至5日內可自然恢復。每日以熱毛巾或暖水袋熱敷患處半小時，及適當的從事頸肩活動可加速恢復。嚴重的落枕，則整個肌纖維會呈損傷性反應，疼痛感向上肢與頭部放射，患者頭多偏向患側傾斜。若造成肌膜下出血使頸部完全無法活動者，須立刻就醫。
如何有效預防落枕的發生
預防落枕的發生，請留心以下事項：
- 就寢時，儘量保持正確睡姿，一般而言，以仰睡、側睡較佳。
- 使用高低適度的枕頭〈合宜的枕寬：超過肩寬10至20公分；合宜的枕高：壓縮後略高於拳頭10至15公分〉，枕頭應墊於頸後而非腦後。
- 睡眠時全身放鬆，自然舒展，可降低落枕機率。
- 睡眠時不要讓冷風直接吹襲、注意保暖。
- 勤做運動或經常按摩、做健康操，活動頸肩部。
- 改正生活中不良的姿勢，如躺臥在床上看書、看電視。
- 整日工作後，感覺頸肩部疲勞時，泡熱水澡。可緩解頸肩部的疲勞。
落枕的傳統醫學自然療法
頸肩部肌勞損傷，以推拿按摩與健身自我按摩最為有效。此類按摩具有溫經活絡、解痙制痛、糾正錯位、通利關節等優點，對於輕度落枕患者的居家治療有相當的助益。但頸項僵硬、疼痛情形嚴重者，仍應立即就醫診治。適當的按摩法與指壓法，適用於癒後幫助正常功能的恢復，提供您健康按摩與指壓作為參考。
- 新鮮薑一塊切開，以切面塗擦於疼痛部位，切面塗乾後，切去此面以新切面再擦，直至疼痛處發紅、發熱止。
- 患者坐於椅子上，操作者立於患者後方，操作者在患者頸部由上而下做推拿，然後再以拇指按揉壓痛點，至局部透熱為止，然後一手扶助患者頭部，讓患者做頸部旋轉運動。
- 患者可自行以拇指、食指及中指、無名指按摩頸肩部肌肉，或捉拿肩筋，至感覺發熱止，可改善頸肩部肌肉的不適。
- 以拇指與食指按壓頸部的風池穴〈位後頸凹窪處和耳後突出骨頭的中間〉，捏拿風池穴5至7次，至局部出現痠脹感為止，每晚睡前進行一次。
- 患者採俯臥姿勢，操作者以雙手拇指分別點壓小腿承山穴〈位於小腿肚，當伸小腿或用足尖用力蹲地時，肌肉成人字形交角處〉。患者同時輕輕地活動頸部，由緩而疾，持續約1至2分鐘。
- 以拇指按壓患者內關穴〈位手腕關節橫紋上面約零點六公分處〉，患者同時輕輕地左右轉動頸部，幅度由小至大，反覆數次。