冬天血液黏稠　健康亮黃燈警訊

　寒冬是血液黏稠度高漲的季節，這是因為血液中的纖維蛋白原受寒冷的刺激升高所致，嚴重時可影響人體重要器官組織的血液供應。特別警告中老年人，尤其是有高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病等病史者，如果經檢查確認血液黏稠，切不可掉以輕心。

為何血液會變黏稠

　血液黏稠度不是一成不變的，它受到飲食、運動、代謝狀況、環境、季節、時間和氣候等因素影響而波動。由於人體本身具有調節功能，所以能使血液維持著平衡和穩定。然而現代人長期在不良習慣下，例如飲食過度豐盛、飲水不足、嗜菸酒、生活無規律、不運動、情緒起伏等，就容易使血液發生改變，血液中的脂肪類、胺基酸、糖等成分增多，而水分減少，進而產生血液黏稠。

血液黏稠的健康風險

　血液黏稠度增高時，血液流速將減緩，並且加速血球老化、血管硬化，造成心臟、腦部缺血缺氧，透發頭暈、頭痛、目眩、耳鳴、心悸、胸悶、胸痛、頸部僵硬、四肢麻木、四肢無力、嗜睡或失眠等症狀。嚴重時，容易形成血栓，引發危險的急性心肌梗死、腦中風及缺血性急症。

　除了多攝取據抗氧化的食物之外，也要避開吸菸，因為吸菸可能導致血管收縮，造成眼部血管破裂，導致黃斑病變。

血液黏稠的預防保健

• 平時要控制飲食，營養均衡，清淡飲食，少吃高脂肪、高糖食物，多吃粗食、豆類、蔬果。
• 經常吃些具有稀釋血液功能的食物：
  1.防止血栓形成的食物，例如黑木耳、洋蔥、青椒、香菇、草莓、鳳梨、檸檬等。
  2.抗凝作用的食物，例如番茄、葡萄、橘子、生薑等。
  3.降血脂食物，例如芹菜、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、玉米、杏仁、芝麻、大蒜、蘋果、牛奶、茶等。
• 養成愛喝水的好習慣，對防止血液黏稠有相當助益。理想的水是25℃左右的白開水,其張力、密度等生理活性都十分接近血液和組織細胞，容易被人體吸收利用。
• 維持適度的有氧代謝運動，如慢跑、健身操、打球、健身舞、騎車、爬山、游泳等，可有效增強心肺功能，促進血液循環，改善脂質代謝，降低血液黏稠度。
• 保持身心愉快，長期過度的緊張與壓力，易提高血液黏稠度，應經常維持心理平衡。
• 規律的生活，平時要作息正常，不過度勞累，睡眠充足，禁菸酒。如此體內的各組織器官才能代謝正常，血流暢通。