運動型式
心肺功能訓練
身體在活動時，能持續地吸收與利氧氣的能力，涉及的範圍包括心臟、肺臟、血管和血液等，是健康體能中最重要的一項，是全身性運動持久能力的指標。擁有良好心肺耐力的人，能比別人更有效的完成日常活動，而不容易感到疲累。
運動項目介紹
走路 |
跑步 |
上下樓梯 |
爬山 |
游泳 |
有氧舞蹈 |
網球 |
腳踏車 |
初期運動訓練強度
運動時間：15~20分鐘
運動次數：每週二~三天
運動強度：50%~60%
(220-年齡=最大心跳率)
最大心跳率×50%~60%=運動強度
時間較長的運動運動項目
如：慢跑、游泳、登山、單車、有氧舞蹈、健走、划船、等等。