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運動型式柔軟度訓練 柔軟度是關節的最大活動範圍,使四肢和軀幹允分伸展而不會感的一種能力,影響因素有:骨骼、關節結構與周圍的肌肉、脂肪、皮膚與結締組織。 具有良好柔軟度的人,肢體的活動範圍較大,肌肉不易拉傷,關節也不易扭傷。若柔軟度不好,也會造成姿勢不良問題,如下背痛及肩頸疼痛等。不常運動是造成柔軟度降低的主因。 運動項目介紹 室內伸展 室外伸展 瑜珈 體操 初期運動訓練強度 運動時間:5~15分鐘 運動次數:處處皆可個伸展 運動強度:50%~60%
運動型式柔軟度訓練
柔軟度是關節的最大活動範圍,使四肢和軀幹允分伸展而不會感的一種能力,影響因素有:骨骼、關節結構與周圍的肌肉、脂肪、皮膚與結締組織。
具有良好柔軟度的人,肢體的活動範圍較大,肌肉不易拉傷,關節也不易扭傷。若柔軟度不好,也會造成姿勢不良問題,如下背痛及肩頸疼痛等。不常運動是造成柔軟度降低的主因。
室內伸展 室外伸展 瑜珈 體操 初期運動訓練強度 運動時間:5~15分鐘 運動次數:處處皆可個伸展 運動強度:50%~60%
室內伸展
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瑜珈
體操
初期運動訓練強度 運動時間:5~15分鐘 運動次數:處處皆可個伸展 運動強度:50%~60%
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