運動強度
從運動次數來設定運動強度

　對許多民眾來說運動的次數只能用偶爾運動來形容；對這些民眾來說只要一有時間如假日時間就參與大量的運動。

　原本運動對健康是有好處但是平時沒有運動，假日突然運動容易造成以下二種情形：

1. 「運動→疲勞→休息→再運動→更疲勞」的惡性循環。
2. 「運動→受傷→休息→再運動→更受傷→看醫→休息→更長時間無法運動」的惡性循環。

　所以對偶爾運動的民眾建議可以將運動強度在50%~65%讓運動的感覺改為活動會比較不易發生傷害。

　教育部推展「333計劃」儘管我們只有假日才有充裕的時間進行運動，但是我們建議將假日的運動量，能平均分配到3至5天，相信這才是理想的健康運動方式。

　所謂333計劃

　3~每週運動至少三次以上

　3~每次運動心跳一百三十下以上

　3~每次運動時間要三十分鐘以上

　利用每天的空檔時間，進行運動量較少的身體活動，是比較能夠合乎運動生理健康的需求。