顧好關節無痠痛、行動自如活到老
目前,關節炎已躍居國人門診常見疾病的第三位(僅次於呼吸道及腸胃道疾病)。如果根據內政部2011年統計,國人2010年的平均壽命男性76.2歲、女性82.7歲,台灣的中老年人不得不與退化的關節做二、三十年的長期奮鬥。不但要面對痠痛,更會因行動不便而影響生活品質,呼籲30歲後,人人都該及早做好關節保養與照護,幫助自己延緩關節退化。
高齡化社會來臨 關節退化嚴重性有增無減
關節退化就像腳踏車用舊了,齒輪生鏽,再怎麼用力地踩也跑不快。關節炎雖然沒有致命性的危機,但會造成長期受關節痠痛、無力困擾,行動不便更是大大影響生活品質,不能不慎!
關節,是骨頭和骨頭連結的地方,人體因為有關節才能讓骨頭彎曲及活動自如。人體有400多個大小關節,大關節包括肩關節、手肘關節、手腕關節、髖部關節、膝蓋關節及踝關節等,小關節則包括手掌關節、腳掌關節及脊椎關節等。
關節主要靠軟骨來防止骨頭磨損,然而隨著歲月增長,軟骨耗損變薄及關節液分泌減少,原本平滑的軟骨變得凹凸不平,使得活動關節時發生摩擦及阻力,導致疼痛及僵硬。
瞭解關節老化的腳步,關節退化幾歲會發生?
人類很難抗拒關節的老化,因為人體骨頭從出生後,關節軟骨的新陳代謝就不斷在進行。16歲前新生骨頭多、退化少,16~18歲到平衡點,35歲後逐漸退化,60歲後達到退化性關節炎的高峰期。
在高齡化的台灣,退化性關節炎的發生率50歲為20~30%,70歲以上更高達70%。退化性關節炎並非中老年人的專利,每一個年齡層都有可能發生退化性關節炎疾病。
哪些人的關節老化腳步比一般人快?
使用關節負荷較重的人,包括運動量大者(運動選手、軍人等)、體重較重者、中老年人、關節曾受過傷者、經常提重物或抱小孩的人、從事久站或久蹲的工作者、女性(女性更年期後風險明顯高於男性)、長期穿高跟鞋者、長時間待在冷氣房的人及患有骨質疏鬆者。這些人關節老化的腳步會比一般人快,保養要比別人更努力!
是誰讓關節生了病?解開關節退化的原因
關節問題不再是中老年人專利的毛病,時下的青壯年因為外傷、長時間打電腦,也有關節問題發生。只有趁早從日常生活中著手,找出會損害關節的生活型態,才能延緩關節退化。
關節退化可能來自下列一項或多項原因--
- 自然老化 關節隨著年齡增加而逐漸磨損。
- 姿勢不良 彎腰、駝背會增加關節負擔。
- 經常負重 長期背或提重物,使關節負荷過重。
- 體重過重 BMI≧30的人,退化性關節炎風險增4倍。
- 長期維持同一個姿勢 關節過度負荷、勞損。
- 反覆使用 工作或運動時反覆動作,使關節受傷。
- 外傷 運動或意外造成關節傷害(撞擊、扭傷等)。
- 蹲姿 加重膝關節及髖關節承受的壓力。
- 盤腿坐 膝彎曲夾緊,造成膝關節過度負重。
- 跪坐 上半身重量壓在腿上,負荷力超過盤腿坐姿。
- 荷爾蒙 女性荷爾蒙具破壞軟骨的作用。
- 長期穿高跟鞋 對膝蓋關節造成壓力。
- 翹二郎腿 長期被壓的膝蓋容易導致退化磨損。
- 遺傳 代謝性疾病、鈣沈積或先天異常引發關節退化。
- 缺抗氧化營養素 體內自由基增加,破壞關節。
- 經常坐矮椅子、低沙發 起立較費力,髖關節和膝關節的負荷力會因而加重。
- 經常用手指力量取物 增加手指關節的壓力。
- 家族病史 家族中有退化性關節炎病史。
- 關節炎病史 曾經有某些關節疾病,例如痛風、類風濕性關節炎等。
關節退化不光是痠痛問題 全身大小關節受損傷
關節有問題不是單純的疼痛與僵硬問題,還會影響行動,一半以上的患者還會因此不能活動,成為殘廢。
關節炎最常被侵犯的部位
退化性關節炎的好發部位,包括膝關節、遠端指關節、大姆指、大腳趾關節、腰椎、髖關節、肩關節及下頸椎等處。患者可能單一部位發病,也可能多個部位一起發病。
退化性關節炎常見的病程發展
早期可能沒有任何症狀,一段時間完全不活動後會引起關節僵硬或疼痛,天氣改變會引起關節痠痛。漸漸關節柔軟度變差、無力感,關節腫大變形,嚴重時無法行動。