睡眠與健康(I)

睡眠適當提神醒腦身心安康　睡眠不足精神萎靡疾病上身

　人的一生中，可說有1/3時間，是在睡覺中渡過的，適當的睡眠可以使身體得到休養生息，增強免疫功能，但若長期睡眠不足，或睡眠品質不好，則可能影響內分泌平衡，或使免疫系統受損，導致各種身心疾病上身。

　睡眠對人類而言，和三餐一樣重要，是保住生命不可缺的基本需求。透過睡眠，身體的各個組織才能得到充分的休息，這與打個盹或坐著閉目休息一下的意義是完全不同的。尤其下列身體的生理機制，唯有透過睡眠才能運作：

1. 成長荷爾蒙的分泌

睡眠中，腦部下方的腦垂體，釋出生長激素，加速人體組織的成長與修復，對成長中的兒童、青少年而言，良好的睡眠品質是幫助身心發育，非常重要的一環。成年人有充足的睡眠，則有助血球、腦神經或皮膚等細胞的快速修復再生。

2. 幫助身體的復原

充分的睡眠可刺激免疫系統，產生更多能增加抵抗力的免疫蛋白，以增強身體的抵抗力，人體一旦睡飽，精神體力特別好；若是受傷或生病的人保持良好睡眠，則可加速康復的時間。

3. 解除壓力

充足的睡眠可以放鬆心情、紓解壓力，使人精神、體力都更好。

4. 抗衰延壽

擁有正常睡眠的人，身體的成長修復狀況較佳，抵抗疾病的能力較強，也較不會產生因壓力所致的疾病，如高血壓、頭痛、胃潰瘍等；而且較樂觀進取、精力充沛，所以比較不快老、不易生病，自然健康、長壽。

一天睡幾小時才足夠？

　醫學研究指出，不同體質、不同年齡、不同運動量的人，對睡眠時間的長短需求，各不相同，但大致上，嬰兒每日睡眠時間約15~18小時；青少年約10小時；成年人約6~8小時；老年人則大多一天只真正睡了5、6小時，其它時間則可能只是昏昏欲睡，打個盹或閉目養神，而沒有真正入眠。

　醫學研究，睡眠太多也是有礙健康，同樣會出現睡眠不足的身心病理反應。如果你天生就是多睡眠或少睡一點的人，也不必擔心是否身體有異常，醫界表示，只要照自己生理需求作息就算是健康。

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