健康訊息      

秋天是調養肺臟的佳機 怎樣寶貝您的「肺臟」

 肺臟是維持生命的主要器官之─,掌管人體內部與外界空氣的運行交換,在每一個「吸氣」與「呼氣」的過程中,便代表一個生命的延續。

 古代醫籍《民間醫學》有言「肺臟是秩序及正當行為的管理者」。一旦肺臟失序,肺氣不足或體內廢氣宣泄不出,則身體大亂,健康將有危害。除了容易引發胸悶、氣短、喘息等症狀之外,還容易罹患感冒、咳嗽、氣喘、支氣管炎、鼻炎、肺炎、肺結核、皮膚病、水腫等疾病。特別是有呼吸道慢性病者,在秋天節氣下,更應慎防復發或病情加重。

 建議在秋季的日常生活中,留心下列的生活及飲食保健,以維護肺臟健康,延年益壽──

  • 注意早晚的天氣變化,穿衣適度的增減,避免傷風感冒及呼吸道病變。
  • 保持心情愉快,避免憂鬱情緒,傷及肺氣。
  • 注意環境空氣的流通、光線的充足及水質的乾淨,防止病菌、病毒的侵入。
  • 儘量避免到有毒氣體的地方,如煤氣、二氧化碳、一氧化碳、甲醛、甲苯…等,非不得已必須至這些場所,請戴口罩或做好其他防護措施。
  • 常處於密閉空間及灰塵多的人,應防範肺部受損,及早做保健。
  • 早睡早起,呼吸晨間的新鮮空氣,使肺氣舒展。
  • 菸對於肺部百害無利,應戒菸及避開二手菸。
  • 少吃甜食、碳水化合物、辛辣、生冷及瓜果類食物。
  • 中醫師認為,秋天養肺應少辛辣增加酸。少吃如薑、蔥、蒜、辣椒等辛味物,多吃如芒果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、荸薺、梨等酸味食物,以增強肺功能。
  • 多吃適合秋天養肺益氣的食物,如芝麻、杏仁、白果、銀耳、龜苓糕、人參、黨參、西洋參、麥冬、天門冬、玉竹、芡實、三味子等。
  • 每天早晨挑選空氣新鮮的場所,進行空氣浴,提高身體對寒熱的抵禦力,但不宜在風口、寒流、大霧時,做空氣浴。
  • 肺部不喜潮濕、寒冷的天氣,宜多注意頸、胸、頭、四肢的保暖與乾燥。
  • 感冒會加重肺部疾病,若罹患感冒等呼吸道病變,應儘速就醫治療。
  • 加強身體的鍛鍊,多運動,如慢跑、打太極拳等,增強肺活量及身體抵抗力。
  • 勤做有益肺臟的按摩、保健操,以調養肺功能。
  • 請每年定期做肺功能檢查,以確保肺部的健康。

項目符號 健康養肺有一招 做做運動保健康

 建議您每天做一做下列提高肺臟功能的健康操及按摩

  1. 按摩頸部
    採站姿或坐姿,仰頭伸直頸部,雙手摩擦生熱,雙手拇指與其他四指分開,虎口對準頸部的咽喉,由上至下雙手交替按摩頸部至胸部,做約20-30次。
    效果:強化咽喉,可止咳化痰。
  2. 冷水浴鼻
    閉氣,使鼻子浸於冷水中數秒,抬頭換氣,再浸入水中,反覆做5-10次。
    效果:增強鼻的耐寒功能、改善鼻黏膜對冷空氣的過敏性。
  3. 冷水浴足
    用冷水洗足部,1-2分鐘,同時雙腳不斷進行摩擦。亦可用冷水洗臉、擦身,效果相同。
    效果:促進血液循環,血管一縮一張之間,呼吸變快,強化了呼吸系統的功能。
  4. 抱胸呼吸
    採站姿,雙手上舉,用力呼氣後閉氣,然後雙手快速交叉抱住,身體前傾,壓住腹部,慢慢吐氣,反覆做4-8次。
    效果:強化呼吸肌,增強呼吸功能,防止老化。
  5. 按摩護肺的穴道
    按壓三間穴,位食指橈側第二掌骨小頭後方凹陷處。
    按或揉壓肺俞,位於第三胸椎棘突下,脊柱的左右一吋處。
    按或揉壓迎香穴,位鼻翼外緣中點與鼻唇溝交點處。
    按或揉壓天突穴,位胸骨切跡上緣凹陷處。
    按或揉壓膻中穴,位前胸的正中線上,左右乳頭的中間。
    效果:經常按壓上列的穴道,可收清肺、潤肺、止咳、化痰、潤喉、強化呼吸道等益處。

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