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穩定自律神經不靠吃藥
掌握5關鍵自律神經不失調

掌握5關鍵自律神經不失調

文章日期：2019/01/18

自律神經失調是疾病的前哨站，應及早發現及改善，避免從「亞健康」變成「疾病」，不妨學會下列5關鍵，有助預防及改善──

關鍵1. 情緒調適

學習不緊張、不興奮、穩定情緒：過度的緊張、興奮及不安，易使交感神經與副交感神經不規則地亢奮，引發自律神經失調。

學習不悲傷、不沮喪、不失望、不鬱卒：悲傷、沮喪、失望及鬱卒，會阻礙交感神經與副交感神經的正常運作，引發自律神經失調。

不硬撐：過度壓抑情緒，反而讓下視丘與自律神經之間失序，引發自律神經失調。

不事事求完美：完美個性的人最容易患有自律神經失調，A型性格的人尤其要提醒自己做改善。

保持輕鬆、穩定的情緒：當人在平靜、放鬆狀態中，可以讓交感神經與副交感神經處於平衡狀態中。

釋放壓力：不要萬事皆吞忍，給情緒一個宣洩的出口，找人聊天、哭泣、逛街購物皆可。

少生氣、少歇斯底里：大哭大叫或大發雷霆會增加交感神經亢奮。

關鍵2. 生活型態調適

正常生活作息、不熬夜：配合白天交感神經活絡、晚上轉成副交感神經的運作準則；日夜顛倒的生活模式，容易造成自律神經失調。

不做工作狂：人體在工作時，代表交感神經處於活絡中，若不停加班、工作，交感神經就會過旺，因此該休息就要休息。

擴大活動範圍：不要老宅在家或只知道工作，以公司為家；平日要有不同的活動空間可去，例如公園散步、健身房運動、圖書館看書等。

多接近大自然：大自然中的芬多精可提高人體的新陳代謝，穩定自律神經。

不依賴冷暖氣：人體在熱夏裡，副交感神經會活絡以應付體溫高，讓身體多休息；到了寒冬，轉成交感神經活絡以不讓體溫流失。然而現代人長期處於空調環境，讓身體調節體溫的功能逐漸減弱，自律神經就容易失調，所以儘量不要依賴冷暖氣，才能讓交感神經正常運作。

關鍵3. 身體機能調適

隨年齡層調整自律神經：人一生的自律神經有生理變化，幼兒期是副交感神經活絡，青壯期為交感神經，到了老年期又回至副交感神經活絡。因此，隨著這個軌道運作，青壯期打拼，中老年後要放緩腳步，學習慢活。

強化免疫力：自律神經與人體的免疫系統相輔相成，交感神經會讓白血球中，負責吞噬大體積細菌的顆粒球增多；副交感神經則會讓處理花粉、癌細胞等淋巴球數量增加。當免疫力足夠，就能強化自律神經。

排除體內自由基：自律神經失調的人較容易在體內形成自由基，一旦體內的自由基囤積過多，就會威脅健康，誘發慢性病及癌症發生。

關鍵4. 飲食調適

培養均衡飲食的習慣：調節自律神經需要足夠營養素，尤其是維生素B群、色胺酸、Omega-3、葉酸、異黃酮等。

不暴飲暴食：每餐不要吃太飽，七、八分飽即可，晚餐建議減半，讓自律神經有時間修復。

吃天然的時令食物：跟著季節吃當令食物，有助身體能量和諧。

少吃發炎食物：容易引發慢性發炎的食物，會使自律神經緊張，少吃油炸食品、人工添加物、反式脂肪或高糖、高鹽食物等。

多攝取提升免疫力的食物：透過調整免疫系統可舒緩自律神經失調的狀況，建議選擇富含蛋白質、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、多醣體、生物類黃酮、乳酸菌等食物。大蒜、洋蔥、蕈菇類、優酪乳等均是不錯的食物。

補充抗氧化食物：多攝取抗氧化營養素，防止自由基破壞身體，例如綠葉蔬菜、綠花椰菜、藍莓、櫻桃、大蒜等。

少碰誘發壓力的食物：避吃容易誘發壓力的食物，例如刺激性食物(咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、醃製品、泡麵等)及含糖過高的食物。多攝取可抗壓的好食物，例如富含維生素B群、卵磷脂、Omega3、醣類、色胺酸、酪胺酸、鈣、鎂、鋅等食物。

關鍵5. 運動調適

規律的運動：規律的運動對神經系統特別有穩定作用，可活絡副交感神經，健走、散步、騎腳踏車、爬樓梯等，是調節自律神經的好運動，儘量不做劇烈運動。

做呼吸運動：呼吸是少數能被人所控制的自律神經節律，吸氣時能刺激交感神經，吐氣時則刺激副交感神經。做緩慢呼吸，有助自律神經平衡。

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