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睡眠不足靠補眠也沒用！
睡眠負債
＝健康、意外、經濟殺手

文章日期：2019/03/22

睡眠負債雖然是指每日累積的輕微睡眠不足，但長期下來，對人的身體及事業、經濟，會產生不良的影響。若用犧牲睡眠來換取工作績效，換取高薪，不但不健康，也不經濟。不要以為改天補眠就好，睡眠負債會讓「健康、事業、經濟」三輸。

睡眠負債的8大健康問題

降低腦力，記憶力下降
經過一天的腦力工作，腦細胞需要有靠足夠的睡眠來修復，以排出腦部活動時產生的廢物，增加腦細胞互相連結的線路；並且熟睡時，可將腦部的短期記憶移至長期記憶區域中。睡眠不足使得許多短期記憶消失，長期下來可能導致記憶力減退，變得遲鈍、越來越笨。

增加失智風險
睡眠不足使得腦部的海馬迴中β類澱粉蛋白大量堆積，容易引起海馬迴萎縮，增加失智症(阿茲海默症)風險。

減弱專注力，增加意外風險
長期睡眠不足會讓大腦沒法重新集中注意力，容易失神，增加意外事故發生，比酒駕還危險。

情緒失序，增加情緒障礙
睡眠不足的人容易情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮，並且與人之間的互動也會變得較冷漠，或是容易出現情緒波動、動怒，變得很難相處。

增加肝功異常及脂肪肝的風險
相較於每天睡眠至少9小時的人，睡6小時的人增加24%罹患肝功異常及33%脂肪肝的風險，睡越少風險越高。

增加肥胖、糖尿病風險
睡眠小於5小時，使身體的內分泌異常、瘦素減少，飢餓素增加，導致食慾增加，容易引起肥胖、糖尿病。

增加罹癌風險
日本研究發表，睡眠時數在6小時以下者，男性攝護腺癌的罹病率增加1.38倍，女性乳癌的罹病率增加1.67倍。

壽命減短
相較睡7～9小時的人，睡眠時間少於6小時的人死亡率高出13％。

睡眠負債的4大經濟問題

睡眠負債的員工加薪的機率低
根據美國經濟專家硏究統計發現，睡眠負債的人，如果增加1小時睡眠時間，薪資會跟著調漲16%。

睡眠負債增加意外事故風險
研究發現，睡眠負債的人發生意外事故多，睡眠足夠可提高注意力，減少職安意外的發生。

睡眠負債的人創造力較弱
睡眠不足讓腦部處於疲勞狀態，思維很難創新，超越時代，對事物的好奇與反應明顯降低。如果還繼續強制讓腦部透支，只會讓工作效率不斷下滑。

睡眠負債的人較容易做出錯誤決策
睡眠不足讓腦部思維能力弱，遇到抉擇時，做出的決定通常較差，公司可能因而承擔失敗，甚至虧損風險。

　所以維持穩定睡眠時間，可讓白天的腦力上升，提升工作效率，進而增加加薪及升遷機會，重要的是維持身心健康。老闆不要認為員工加班是好事，並且對下班後喜歡在外作樂的員工，要提高警覺。

睡眠負債靠補眠反受其害

　當人的睡眠未達充足的時數，長期累積下來的疲倦，就算假日睡再久，也無法消除疲累感、生活品質也會受到干擾。因為人體的生理時鐘，就算是睡到中午，細胞還是會固定在7點就開始運作了。補睡眠會擾亂生理時鐘，還會增加罹患肥胖、糖尿病、肝病等疾病風險。
　所以要提醒自己不要睡眠負債、睡不足，擁有優質的睡眠才能讓自己的「健康、事業、經濟」三贏。

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