運動減肥

飲食減肥

促進健康、增進體能
增加能量消耗
短時間較不會有減肥效果
增加基礎代謝率
減少脂肪，維持或增加肌肉
積極性
改善心理壓力、焦慮、沮喪自尊

無法增進體能或健康
減少能量攝取
短時間內有減肥效果
降低基礎代謝率
減少脂肪和肌肉質量
消極性
無法改善心理壓力、焦慮、沮喪和自尊

有氧運動
游泳、跑步、走路、爬山、有氧舞蹈、單車、登階等等運動

消熱量
減少脂肪
增加心肺功能

強度：70%～85%
時間：20～30分鐘
頻率：每週3～5次

肌力運動
仰臥起坐、伏地挺身、啞鈴訓練、器材重量訓練

強化肌肉力量，有助於減少脂肪的堆積

徒手訓練
10～15下×三回
器材訓練
輕重量多次數
12～16下×三回

柔軟度
伸展操
瑜珈

增加身體可活動範圍
避免運動傷害

強度：以不過度而有疼之為原則
時間：靜態方式8～12秒
頻率：反覆3～5次