氣喘與運動
喘只是一種換氣障礙,但不會因響個人活動的本能,氣喘者也可以藉適當的運動方法或醫藥來改善其症狀。同時也可因適度的運動達到健康的體適能水準。
運動項目
強度/頻率/時間
有氧運動游泳、慢跑、快步走、水上活動、單車、太極拳等
強度:50%~85%時間:至少20~ 40分鐘為宜頻率:每週4~5次
柔軟度伸展操、瑜珈
時時活動、伸展肌肉
運動時一定要前作5~10分鐘的熱身伸展操。 運動時要選擇溫暖而且潮溼的空氣,避免在寒冷、乾燥或高溼之環境下運動。(如:天氣寒冷的環境、健身房、冷氣室運動時,宜用口罩或圍巾將口鼻包著,以吸入較溫暖之空氣)。 氣喘者不要用嘴巴呼吸,盡量用鼻腔作氣體交換。 運動強度在85%時、運動時間不要超過五分鐘。 運動時要有人伴隨,同時要攜帶緊急氣喘處理藥物。
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