運動時間 每週至少要從事三到五天有氧運動。 在適當運動強度下,每次運動 20 ~ 50 分鐘即可改善心肺適能,如果是以減少體重為目標者時間至少20分鐘以上強度約 70 ~ 85%。 教育部推展「333計劃」 所謂333計劃 3~每週運動至少三次以上 3~每次運動心跳一百三十下以上 3~每次運動時間要三十分鐘以上 以上建議是指一般健康情形尚可的人而建議。如特殊情形者(高血壓、糖尿病、氣喘、年長者、孕婦)等建議醫生指示後再行運動。
運動時間
每週至少要從事三到五天有氧運動。
在適當運動強度下,每次運動 20 ~ 50 分鐘即可改善心肺適能,如果是以減少體重為目標者時間至少20分鐘以上強度約 70 ~ 85%。
教育部推展「333計劃」
所謂333計劃
3~每週運動至少三次以上
3~每次運動心跳一百三十下以上
3~每次運動時間要三十分鐘以上
以上建議是指一般健康情形尚可的人而建議。如特殊情形者(高血壓、糖尿病、氣喘、年長者、孕婦)等建議醫生指示後再行運動。
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