走出活力與健康(I)　走路的方式及益處

　走路是一種隨時隨地、人人可行的健身活動，不但可以鍛鍊身體，還可一邊走，一邊瀏覽櫥窗、美景及人生百態，對身心都有很大的益處。不過，走路運動也並非百無禁忌，在從事走路健身之前，對下列走路的正確方式、走路時的穿著及腳的養護、鞋的選擇等，應先有一些基本的認知，才能走出活力、走出健康。

走路的正確方式

　走路人人會走，但走路的方式正確與否，會直接影響走路的效率。想要走長久又不累，不妨多留意下列幾個重點，養成良好的走路習慣，才能達到健身的目的－－

1. 姿勢

走路的最佳姿勢是脊樑挺直、抬頭挺胸、縮小腹、雙肩放鬆，然後不慌不忙、一步一步，用均勻的速度行走。

2. 速度

散步約每分鐘走80步左右；普通走路約每分鐘100步；快步走則每分鐘約130步左右。

3. 時間

健身走最好的時間在早晨，每次走路的時間可以循序漸進，如剛開始每天10分，然後20分、30分....慢慢增加，最後再根據自己身體承受的情況，機動調整。

4. 環境

最好選擇車少、樹多且空氣新鮮的地方。不然也應該選擇公園、運動場等場地寬敞、路障較少的地方。

5. 行走方式

每天在散步、走路之中，可以試著擺動雙臂、撫揉肚子、縮緊小腹，以增強走路健身的效果。

走路對身體的益處

　俗話說：飯後百步走，活到九十九。現代醫學也研究證實，養成天天到處走走的生活習慣，可以讓身體得到以下的健康效用：

1. 增強心肺功能

走路時有節奏地擺動雙臂、雙腿，可增強心率及心血管機能，改血液循環，對心臟是一種很好的鍛鍊。此外，走路時平穩又有規律地加深呼吸，可使肺通氣量大為增強，提升肺泡張開率，也有助呼吸系統功能的提升。

2. 提高代謝、預防肥胖

走路可提高新陳代謝率，增加熱能的消耗，這對控制體重很有作用。

3. 防高血脂、高血壓

走路能降低血中膽固及三酸甘油脂的含量，可預防高血脂症。也可降低交感神經過度的興奮，提高迷走神經的緊張度，避免小動脈痙攣，達到預防高血壓的功能。

4. 幫助消化、預防便秘

走路時腹肌有規律地舒張收縮，可促進消化腺分泌及腸胃蠕動，進而提高消化功能、預防便秘。

5. 增強腳力

走路是一種溫和的運動方式，較不會傷到足、踝、膝關節，且還可增強關節的靈活度，及下肢肌肉和韌帶的張力，防止肌肉萎縮、肢體僵硬。

6. 放鬆心情、增長智慧

走路可以使緊繃的肌肉、神經得到放鬆，進而消除疲勞和緊張。也可以改善腦部血流及氧供應情況、增強腦細胞的功能，提高記憶力、思考力及工作效率。

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