完整的健走流程

1. 了解今天身體狀況是否合適運動(發燒、腳痛、頭痛...等等生理不適情形)
2. 天氣情況做準備(冷、熱、雨天等等)
3. 健走裝備準備完成

 健走體適能流程說明

熱身操5分鐘 (檢測心跳數)	→	適應健走速度5分鐘	→	健走速度20分鐘 (檢測心跳數)	→	緩和健走2分鐘 (檢測心跳數)
						↓
全身放鬆伸展操5分鐘 結束運動	←	協調適能訓練5分鐘	←	上肢肌肉強化訓練5分鐘	←	大肌肉放鬆伸展操3分鐘

一開始可以用簡單的健走日誌表來記錄自己的健走資料：(如下)

日期	距離	時間	步數	心跳數	路線	備註
1/6	1.6km	30min	4650步	105下	繞榮星花園	天氣陰
1/7
1/8
1/9
1/10

　

資料來源：李志華 運動保健師

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