◆白飯
　米飯

200公克

◆烤叉燒
　瘦肉

35公克

◆醬油苦瓜
　苦瓜

50公克
1/2茶匙

◆炒菠菜
　菠菜
　油

50公克
　5公克

◆榨菜湯
　榨菜絲

50公克

◆雞腿麵
　麵條(熟)
　雞腿(去骨)
　綠豆芽
　韭菜
　香油

180公克
　70公克
　25公克
　25公克
　1茶匙

◆水果
　蘋果(購買量)

125公克

蛋白質
脂　肪
醣　類
總熱量

16.5公克
8公克
72.5公克
437大卡

蛋白質
脂　肪
醣　類
總熱量

20.5公克
11公克
62.5公克
437.5大卡

◆海鮮粥
　米飯
　蚵
　蛤蜊
　花枝
　茼萵菜
　胡蘿蔔絲
　香菇絲
　金針菇
　香油

150公克
　65公克
　60公克
　40公克
　25公克
　25公克
　15公克
　1/2茶匙

◆水果
　梨子(購買量)

155公克

◆白飯
　米飯

200公克

◆清蒸魚
　吳郭魚
　香油

70公克
1/2茶匙

◆涼拌三絲
　干絲
　芹菜
　胡蘿蔔絲
　香油

12.5公克
25公克
25公克
1/2茶匙

◆竹筍湯
　竹筍

100公克

◆水果
　柳丁(購買量)

170公克

蛋白質
脂　肪
醣　類
總熱量

10公克
7公克
54公克
319大卡

蛋白質
脂　肪
醣　類
總熱量

15公克
8公克
31公克
258大卡

◆炒冬粉
　冬粉
　里肌肉
　洋蔥
　胡蘿蔔
　豆芽菜
　香菇絲
　韭菜
　油

80公克
35公克
25公克
25公克
10公克
25公克
1茶匙

◆青菜豆腐湯
　小白菜
　豆腐

25公克
25公克

◆水果
　楊桃(購買量)

190公克

◆白飯
　米飯

200公克

◆紅燒海參
　海參
　毛豆
　胡蘿蔔

70公克
20公克
25公克

◆滷豆干
　大溪豆干

45公克

◆燙芥蘭菜
　芥蘭菜
　油

50公克
1/2茶匙

◆愛玉湯
　愛玉
　糖

10公克
1茶匙

蛋白質
脂　肪
醣　類
總熱量

9.4公克
8.6公克
90公克
476大卡

蛋白質
脂　肪
醣　類
總熱量

23公克
12.5公克
65公克
497大卡

◆海鮮燴飯
　米飯
　里肌肉片
　胡蘿蔔片
　蒟蒻
　豌豆仁
　筍片
　鮮香菇
　香油

150公克
35公克
30公克
50公克
30公克
30公克
1/2茶匙

◆水果
　蘋果(購買量)

125公克

◆白飯
　米飯

200公克

◆涼拌海帶芽
　海帶芽
香油

50公克
1/4茶匙

◆芹菜炒花枝
　芹菜
　花枝(生)
　油

50公克
40公克
1茶匙

◆紫菜蛋花湯
　壽司紫菜
　蛋
　香油

1/2張
1/2粒
1/4茶匙

蛋白質
脂　肪
醣　類
總熱量

14公克
6公克
65公克
370大卡

蛋白質
脂　肪
醣　類
總熱量

19公克
13公克
65公克
453大卡