睡眠與健康(II)
睡眠適當提神醒腦身心安康 睡眠不足精神萎靡疾病上身
人的一生中，可說有1/3時間，是在睡覺中渡過的，適當的睡眠可以使身體得到休養生息，增強免疫功能，但若長期睡眠不足，或睡眠品質不好，則可能影響內分泌平衡，或使免疫系統受損，導致各種身心疾病上身。
長期睡眠不足，對人的身體、精神、心智及情緒，都會造成很大的影響，產生記憶力減退、容易疲倦、生氣、暴躁及沮喪等現象；嚴重時，容易因精神渙散、注意力不集中，導致無法專心學習和工作；或因駕駛、操作機等而引發意外事故；並且睡眠不足的人白血球明顯不足，抵抗力下降，容易生病。醫學證實，睡眠不足也是高血壓、糖尿病等疾病的原因之一，不可不慎！
為了確保有良好的睡眠品質，首先需瞭解下列這些可能影響睡眠品質，使人失眠的因素，並予以排除：
- 罹患心臟病、胃液逆流、氣喘或消化性潰瘍等疾病，或有背痛、耳鳴、頭痛等現象，或腿部抽筋時，都可能讓人睡不安穩或痛醒。
- 睡前太激烈運動、生氣或看恐怖片，也因精神太亢奮，而無法入眠。
- 睡前吃喝含有咖啡因、尼古丁或酒精的食物，或服用安非它命、古柯鹼之類的毒品，都會令人難以安眠。
- 處在喪親、失業、轉換工作、換新家等情況下，或災難受創後，或小時候曾有不愉快的睡覺經驗，而留下陰影的人，都可能成為失眠者。
- 罹患焦慮、抑鬱或躁狂等精神疾病者，也很難有安穩的睡眠品質。
- 臥室環境不舒適、需輪班工作、噪音、枕邊人打鼾等因素，也會令人輾轉難眠，或睡眠中斷。
- 罹患夢遊、夜驚症，或尿床、磨牙的人，不但自身睡不安穩，還會影響他人。
- 不良的睡眠習慣，如不該睡時睡，該睡時又不睡，將導致生理時間錯亂而睡不好。
醫師提醒民眾，經常失眠的人，一定要尋求醫師協助，找出真正的致因，並從藥物、生活習慣、飲食及運動等各方面來著手保健、改善。
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