"身體缺水徵兆" 你有沒有?多觀察可以避免健康受損(I)

　身體水分不足時，不一定是靠口渴傳達缺水訊息。人體構造就是一台精密的乾燥報警裝置，可以透過各種症狀來提醒我們「身體缺水」，只是我們不諳這些訊號罷了。下列徵兆潛在著身體缺水警訊，提醒趕緊幫身體「加」水了！

身體缺水徵兆1.　口乾舌燥、嘴唇乾裂

【專家解析】身體水分不足會導致口乾舌燥，容易口臭，舌頭輕微腫脹，比較容易出現口腔潰瘍及蛀牙問題。

身體缺水徵兆2.　小便顏色呈深黃色

【專家解析】觀察尿液顏色是檢查身體是否缺水最準確的方法，當身體缺水時，腎臟會濃縮尿液，顏色會逐步加深，若尿液顏色變深，就應該多喝水。

身體缺水徵兆3.　大便乾硬或便秘

【專家解析】身體缺水會促使腸道吸收更多水分來補充，進而導致腸道乾燥，使大便乾硬，難以排便。排便要順暢，腸道需要充足的水分來軟化大便。

身體缺水徵兆4.　皮膚缺乏彈性

【專家解析】皮膚一旦水分攝取不足，會降低皮膚彈性。一旦皮膚保濕度不足，會加速皮膚老化。

身體缺水徵兆5.　眼乾、頻繁眨眼、淚水減少

【專家解析】眼睛缺水會出現眼乾現象，並且會因淚水不足而頻繁眨眼，縱然哭了淚水也變少，形成乾眼症。

身體缺水徵兆6.　疲倦

【專家解析】身體長期缺水容易導致血液流量和血壓下降，進而血液含氧量不足，肌肉及神經功能也隨之減弱，因而容易產生疲勞感、反應遲鈍，兒童則忽然變得安靜。

身體缺水徵兆7.　消化不良

【專家解析】食物進入人體，需要靠水分分解成新的營養成分，當身體缺水時，消化功能就會受到影響。但餐前、餐中或餐後均不宜喝水，避免稀釋胃內的消化液，最好是在飯前或飯後，隔半小時～一小時喝水。

身體缺水徵兆8.　噁心

【專家解析】沒有原因的感覺噁心、沒胃口，是身體缺水的表徵，尤其是孕婦缺水出現噁心的現象會更明顯。

身體缺水徵兆9.　快速站起來時，突然頭昏眼花

【專家解析】如果身體沒有健康問題，也注意營養的均衡攝取，可能是體內缺水導致的低血壓。人體血液94%由水分組成，若身體水分不足會使血壓下降，造成腦部供血不足，引發頭暈。

身體缺水徵兆10.　頭痛

【專家解析】喝水不足是導致頭痛的原因之一，因為大腦在代謝過程中產生的廢物需要靠水分排出，一旦身體水分不足，大腦會指令供應腦部更多的血液，迫使太陽穴周圍的動脈搏動增強，出現頭痛現象。如果出現頭痛症狀，不必急著吃止痛藥，先喝杯水緩解一下。