睡眠超過8小時、不足4小時 小心肥胖悄然報到
一般人都認同，睡多了會發胖；但國內外研究肥胖的專家對肥胖與睡眠之間提出了不同的看法，認為睡得少也是會發胖。為何睡得多、睡得少與發胖有關係？下列的研究報告，有助你從睡眠中輕鬆掌控體重、維持身材。
為何睡得少容易發胖？
美國哥倫比亞大學研究表示，與睡眠保持在7至9小時的人相比，睡4小時的人其發胖的機率明顯高出73%；睡5小時的人高出50%；睡6小時的人則降至23%。為何睡得少容易發胖？科學家認為與下列因素有關──
- 睡眠不足會降低體內的瘦體素(leptin)，而瘦體素是身體抑制食慾的信號，所以睡得少的人比較不容易控制食慾，吃得多，自然容易發胖。
- 胃部會分泌一種刺激食慾的ghrelin酵素，若睡眠不足會增加ghrelin酵素分泌，導致胃口好，進而經常飽食，自然就發胖。
- 睡眠時體內會分泌一種賀爾蒙，在夜晚，這種賀爾可以幫助身體分解脂肪；若睡眠不足，當然燃燒脂肪的機會就減少，而引發肥胖。
- 睡眠不足的人，通常胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，一但胰島素功能異常，發胖機率就增高；適當的睡眠可以讓胰島素正常運作。
為何睡得太多容易發胖？
- 當人體在睡眠當中，副交感神經會取代交感神經，變得活絡；副交感神經主要是讓身體能休息，可用來保存能量，如果睡太多，會讓脂肪容易囤積。
- 睡太多，身體的整個神經系統處於抑制狀態中，長期如此，將使各器官組織功能減緩，降低新陳代謝，導致發胖。
睡多少不必擔心發胖
睡多、睡少都會導致發胖，健康專家建議，維持7至9小時最佳，如果你的睡眠習慣差距太大，至少做到不超過8小時，不少於4或5小時，如果你已經是非常習慣睡得很少，那麼每天增加20至30分鐘的睡眠時間，也有助於預防肥胖。