冬天養腎保健之道
人體在冬天需要足夠的熱量與能量來禦冬，若腎功能不佳，就無法供給身體足夠的養分，也無法防止疾病的發生。因此冬天要特別注意腎臟的調養...
冬宜養腎，注意腎臟的調養
人體在冬天需要足夠的熱量與能量來禦冬，若腎功能不佳，就無法供給身體足夠的養分，也無法防止疾病的發生。因此冬天要特別注意腎臟的調養。平日在生活及飲食中要注意：
- 要防寒保暖。
- 慎服藥物，以免加重腎臟代謝負擔。
- 不可喝太多冰冷食品及酒類、鹽、辛辣品，並注意水分的補充。
- 加強腰、腹肌鍛鍊，可防腎疾，尤其是身材瘦弱的人更要經常做。
暖身健腎的自我保健法
入冬後，每天做一做下列運動及穴道按摩，今年冬季的身心特別健康快樂。
健康操
- 扭轉腰部 雙腳併攏站立，雙手放在腦後，做左右扭腰運動，約做二十至五十回。
效果：加強腰肌訓練、進而促進腎臟功能。
- 放鬆頭頸 全身放鬆，頭部由右而左、由左而右做繞圈運動，各做二十至五十回。
效果：促進血液循環，使腦部供血足夠，防止冬天常出現的情緒低落及懶散貪睡等現象，並可增強腦力。
- 搓揉腰部 採坐姿，雙腿自然張開與肩同寬，雙手擦腰部，直到腰部有熱的感覺。
效果：腰間有諸多穴道與腎臟有關，摩擦此部位可溫腎壯腰。
- 擺動四肢 仰臥，雙手雙腳向上伸直，手指、腳指尖稍用力，帶動著四肢作前後擺動，約做二十至三十秒。
效果：冬天血液循環不順暢，容易關節變硬、四肢冰冷，可利用本暖身運動改善。
穴道按摩
- 按摩湧泉穴 按摩湧泉穴，位腳底正中前1/3的地方。
效果：補腎益精，幫助心神安定，消除疲勞。
- 按摩關元、氣海穴 按摩關元穴，位於腹部正中線、肚臍下約九至十公分處。
按摩氣海穴道，位於腹部正中線上，肚臍下約四‧五公分至五公分的地方。
效果：溫腎固精、防治四肢發冷。
- 按摩命門穴 按揉命門穴，位腰部第二腰椎棘突下。
效果：溫腎防腰疾，防治腰酸無力、小便頻繁。
- 按摩三陰交穴 按揉三陰交穴，位於內踝上約十公分的地方。
效果：本穴肝、脾、腎三條經脈交會處，揉按此穴可溫腎固精，補元氣。