含糖飲料是肥胖的禍首
便利商店內琳瑯滿目的飲料,以及隨處可見的自動販賣機,說明了現代人對含糖飲料的喜愛與依賴。市售的含糖飲料包括碳酸飲料、運動飲料、茶飲料、咖啡飲料、蔬菜果汁飲料等。不論飲料的口味是微甜、稍甜,主要的成分都含有葡萄糖或蔗糖,喝多了體內的熱量增加,容易轉換成脂肪,囤積後形成肥胖。
一瓶含糖飲料,含有約6~8茶匙的糖,較酸的飲料含有約10茶匙的糖,微甜的飲料也含有約3茶匙的糖。如果一天喝易開罐含糖飲料一瓶,增加約150卡熱量,一年下來若無法適當代謝掉,將會使體重增加5~7公斤。
含糖飲料除了熱量問題,還會引發其他健康問題,如傷胃、降低食慾造成營養不良、影響骨骼、引起蛀牙等。此外,運動飲料也會增加腎臟負擔。
專家建議,夏日消暑解渴多喝白開水,少喝含糖飲料,尤其是肥胖、高血脂症、糖尿病的人,更要節制。白開水不含熱量,不必擔心發胖,是夏日消暑解渴的最佳飲料。
‧果汁類
飲料名稱
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熱量/容量 |
飲料名稱
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熱量/容量 |
薏仁牛奶 |
377卡/300cc |
綠豆沙牛奶 |
310卡/500cc |
芬蘭汁 |
305卡/500cc |
蛋蜜汁 |
276卡/500cc |
木瓜牛奶 |
260卡/500cc |
每日C |
230卡/450cc |
水果優格 |
150卡/300cc |
酪梨汁 |
150卡/300cc |
荔枝多 |
149卡/鋁箔包 |
香蕉汁 |
133卡/300cc |
芒果汁 |
120卡/300cc |
柳橙汁 |
115卡/300cc |
葡萄汁 |
110卡/300cc |
綜合果汁 |
104卡/300cc |
奇異果汁 |
105卡/300cc |
葡萄柚汁 |
93卡/300cc |
芭樂汁 |
89卡/300cc |
蘋果汁 |
86卡/300cc |
鳳梨汁 |
85卡/300cc |
木瓜汁 |
72卡/300cc |
可果美蕃茄汁 |
70卡/易開罐 |
胡蘿蔔汁 |
45卡/300cc |
檸檬汁 |
30卡/300cc |
西瓜汁 |
25卡/300cc |
‧茶、咖啡、奶製品類
飲料名稱
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熱量/容量 |
飲料名稱
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熱量/容量 |
巧克力奶茶 |
439卡/500cc |
蜂蜜奶茶 |
369卡/500cc |
葡萄柚綠茶 |
270卡/500cc |
蜜茶 |
252卡/500cc |
布丁奶茶 |
242卡/500cc |
珍珠奶茶 |
240卡/500cc |
飲冰室茶集綠茶 |
186卡/鋁箔包 |
石榴紅茶 |
175卡/500cc |
薄荷蜜茶 |
175卡/500cc |
阿薩姆奶茶 |
160卡/鋁箔包 |
優酪乳 |
144卡/罐 |
輕鬆小品 |
140卡/250cc |
左岸咖啡 |
140卡/罐 |
椰香奶茶 |
124卡/500cc |
古道綠茶 |
100卡/350cc |
伯朗咖啡 |
92卡/易開罐 |
桔茶 |
90卡/500cc |
立頓冰紅茶 |
91卡/300cc |
光泉茉莉蜜茶 |
82卡/250cc |
開喜鳥龍茶(無糖) |
0卡/350cc |
‧汽水、運動飲料及其它飲料
飲料名稱
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熱量/容量 |
飲料名稱
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熱量/容量 |
可樂 |
150卡/易開罐 |
健酪 |
138卡/易開罐 |
老虎牙子 |
121卡/350cc |
養樂多 |
100卡/350cc |
寶礦力 |
88卡/350cc |
黑松沙士 |
47卡/350cc |
健怡可樂 |
4卡/350cc |
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