奶類及其製品

每日：1-2份
每份：牛奶1杯

蛋白質、鈣質

五穀類

每日：3-6碗
每碗：飯1碗(200克)=吐司4片=饅頭1個(中)

糖類、蛋白質

蛋、豆、魚、肉類

每日：4-5份
每份：肉、魚(約30克)=蛋1克=1塊豆腐=1杯豆漿240CC

蛋白質、脂肪

蔬菜類

每日：3-5碟
每碟：約100克

維生素、礦物質、纖維質

水果類

每日：2-3份
每份：1個橘子=1個柳丁=半根香蕉

糖類

油脂類

每日：2-3湯匙
每份：15克

脂肪