青春期營養

1. 春春期正值快速成長與大量活動時期，需要攝取足夠的熱量，其每日熱量需要依性別、身高、體重及活動量而不同。男生約2150-2650卡，女生約2100-2200卡。
2. 青春期正值發育時期，應攝取足夠的蛋白質（例如：奶類、魚肉類、蛋）以提供建造與修補組織的需要。
3. 青春期是一生中儲存骨質密度最好的時期，建議此階段多吃含鈣豐富的食物，例如：奶類、豆類及豆製品、小魚乾、吻仔魚。
4. 正值青春期的女生，因月經的來潮會造成血液流失，為避免貧血情形，建議多補充含鐵質豐富的食物，例如：肉類、肝臟、蛋、深綠色蔬菜等。