哺乳期營養

1. 均衡飲食，以確保正常乳汁分泌與品質。
2. 哺乳期不可任意減肥。
3. 增加蛋白質的攝取，最好一半以上為動物性蛋白質〈奶類、蛋、魚肉類〉為來源。
4. 增加蔬果類、水份的攝取，可促進乳汁的分泌。
5. 不亂服用藥物。

　

每日食物攝取參照表

食物類別	正常飲食	哺乳期飲食
五穀類	3 ~ 6 碗	4 ~ 6 碗
蔬菜類	3 ~ 5 份 (每份約100g)	5 份
水果類	2 ~ 4 份 (一份約柳丁一個)	3 ~ 4 份
奶類	1 ~ 2 份 (一份240cc)	增加 2 份
蛋、豆、魚、肉類	共 4 份 一份蛋：一個蛋 一份豆類：豆腐80g 一份肉類：約1兩	共 8 份
油脂類	少量	少量