更年期婦女營養

　一般女性，大約在45-50歲已經開始遂入更年期的階段，由於卵巢功能漸漸退化，使女性荷爾蒙的分泌減少，造成更年期婦女生理上或心理出現不適的症狀及疾病產生，但我們可藉由飲食上的調理來改善此狀況。

　

飲食上建議

各類症狀疾病	飲食建議
熱潮紅、心悸、失眠、憂鬱、盜汗、易怒、頭痛、皮膚搔癢	多吃富含植物性荷爾蒙的食物：黃豆、大蒜、牛蒡等。 多吃富含維生素B6的食物：胚芽米、牛奶、莢豆類等。 多吃富含維生素A的食物：深綠色蔬果、魚肝油、牛奶。 多吃富含維生素C的食物：梮櫞類水果(檸檬、柳丁、葡萄柚、橘子.....等)。 多吃富含維生素E的食物：小麥、胚芽米、糙米等。 少吃刺激性食物，例如：咖啡、茶、酒、辛辣食物。
頻尿、尿失禁	避免睡前喝太多水。 少吃利尿的食物：西瓜、啤酒、茶等。
陰道乾燥、發炎	多喝紅莓、蔓越莓汁、優酪乳。
肥胖	三餐定時定量。 勿暴飲暴食。 拒絕零食(油炸食物、飲料、甜食)。 少吃高熱量、高脂肪的食物。 少吃宵夜、點心。 酗酒。
心血管疾病	少鹽。 少油。 少膽固醇。 多攝取高纖維的食物。 多攝取深海魚類(鮪魚、鰹魚、秋刀魚等)，有降低罹患心血管疾病。
骨質疏鬆	補充鈣質：多攝取牛奶及奶製品、豆類及豆製品、小魚乾、紫菜、髮菜等。