骨盤透露健康訊息 決定健康、體態的關鍵

　骨盆就像房子的地基，支撐著人體的脊椎，如果地基不穩固，脊椎就會如同比薩斜塔般的傾斜。一旦骨盆歪斜，不但身材會變形，也會引發身體各種疾病，甚至性生活、意志力、情緒都出問題。其實，讓我們失去完美骨盆的禍首是自己！因為人的骨盆原本應該是正直的，因為後天的不良習慣，讓骨盆變形、歪斜、不能自由開閉。

關注骨盆健康 有助恢復身材、促進身心健康

　骨盆會忠實地呈現一個人的身心健康狀態，甚至是能擁有凹凸玲瓏身材的關鍵。能夠維持骨盤處於正確位置，身心才能健康、體能才能優美。

認識骨盆的構造

　骨盆是形成臀部的骨骼，由髂骨、骶骨、尾骨組成，構造像拱門。骨盆位於身體正中心，連結上半身的脊椎及下半身的雙腿。並且骨盆形成的盆腔保護著下腹部的器官，包括膀胱、直腸，及女性的子宮和陰道等。骨盆大小會跟著青春期成長，女性約14、15歲定型，男性約16、17歲定型。

　骨盆原本就有開合、升降、前後傾斜和扭轉的動作，隨著白天、晚上或季節的改變，女性生理期前後，青春期和更年期，甚至專心和不專心等情況下，均有明顯的變化。一般來說，早上是骨盆最緊密的時間，中午至晚上就會慢慢敞開。這也是為什麼早晨可以輕鬆穿上的合身褲子，午後會出現緊繃的原因。

骨盆為何會變形？

　日常生活中的很多小習慣都會造成骨盆變形，例如坐姿站姿不良、缺乏運動或錯誤的運動方式，及下列因素，容易造成骨盆變形－－

1. 姿勢不良　例如翹二郎腿會讓骨盆變形、歪斜或錯位，進而壓迫坐骨神經，尤其是習慣翹同一側腿的人，骨盆會更嚴重變形。
2. 穿高跟鞋　導致骨盆側面向前、向後傾。
3. 外傷　傷及尾骨、坐骨，特別是曾經臀部跌坐在地上的人。
4. 懷孕　孕婦的骨盆會因應生產而發生變化。

骨盆影響身心健康、體態優美 連鎖效應

　醫學研究表明，骨盆異常，首當其衝就是身材走樣；看似與骨盆無關的健康問題，也來自骨盆。

骨盆V.S.疾病

1. 肥胖　若骨盆位置不對，下半身的肌肉組織為了支撐身體平衡，會層層包覆下腹和臀部，產生下半身變大的西洋梨體型。很多減肥失敗的人，不知道肥胖原因是骨盤造成的。
2. 便秘　骨盆位置不正，壓迫到神經，導致身體代謝趨緩，糞便乾硬，造成便秘。
3. 下背痛　骨盆前傾會造成下背拉傷，並且骨盆不正會增加肌肉和韌帶負荷，導致下背痛、肩頸痠痛等疼痛問題。
4. 生理痛　生理期出現疼痛及不明原因的焦躁易怒，可能是骨盆無法順利敞開造成。
5. 失眠　肌肉緊張造成失眠，若能夠把位移的骨盆及時矯正，就能輕鬆入眠。
6. 壓力　一旦骨盆歪斜，便很難舒緩緊繃壓力，容易感到心情低落或工作不順心。
7. 性功能　性興奮會造成骨盆底部緊繃，造成骨盆上方閉合，完全閉合後就會進入骨盆敞開，這種從緊繃進入放鬆會讓人產生快感。
8. 專注力　要有好腦力之前，要讓骨盆能正常發揮，因為頭蓋骨與骨盆的動作是一致的。

骨盆V.S.健美

1. 曲線優美　如果骨盆正直、脊椎正常彎曲，就不會發生身體的重心偏移，肩頸背部曲線自然呈現優美狀態。
2. 平小腹　如果節食、運動都無法改善凸出的小腹，要觀察骨盆是否歪斜。因為不正的骨盆會使下腹部的兩側肌肉不平衡，造成下腹明顯突出、腰部鬆弛。維持骨盆正直，可平坦小腹，擁有腰身。
3. 美肌　骨盆正直，骨盆腔中的器官不會擠壓到胃腸，有助消化排出廢物。腸道沒有宿便，肌膚自然光滑細緻。

　此外，骨盤歪斜變形會影響高低肩、駝背；小腿特定部位變粗、走路內八或外八及臀部鬆垮下垂等。

培養良好的生活習慣 做好骨盆健康運動

　骨盆的變化主要與生活習慣息息相關，因此改善好平日的生活習慣，並做好骨盆健康運動，可以有效預防骨盆異常。

1. 若察覺骨盆有異狀時，最好就診復健科，找專業醫師或復健師；不建議尋傳統推拿等民俗療法。
2. 80%以上的輕微骨盆變形都可透過骨盆運動，修正骨盆位置，讓身體前後左右平衡。
3. 培養良好的姿勢，讓骨盆處於正確位置，例如站立時雙腳距離約與肩膀同寬，讓雙腿能夠平均受力。
4. 糾正背包包的不良習慣，可以保護骨盆。背包的重量不超過體重的10%，並要左、右交替背。
5. 改掉翹二郎腿的壞習慣。
6. 穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度3分分較為洽當，不要超過5公分；儘量挑選鞋底厚度1.5~2公分的鞋子。
7. 定時做骨盆健康運動，例如每天5分鐘的膝碰胸運動，可輕鬆紓解下脊椎和骨盆的壓力。
8. 生產時骨盆完全敞開，產後三週是骨盆的恢復期，前三週避開做對腰部有負擔的動作；產後要做骨盆運動。
9. 有外傷傷及尾骨、坐骨的人要就醫，不要拖延。