從頭到腳寶貝女人20個關鍵部位(III)

　現代女性不管是職業婦女或純家庭主婦、單身女性，為了事業成功與家庭美滿幸福打拼，經常是耗盡體力與精神；不知不覺中成為各種急、慢性病高危險群。提醒女性，及早注意自我保健，把健康身體看成自己的財富，加倍負責與保護自己的身心健康。下列20項與女性健康相關的身體重要部位，可能隱藏著哪些健康風險?如何保健?提供給女性作參考，隨時給自己健康提醒。

14.頸部

　頸部喉結下方，有個如蝴蝶狀的甲狀腺，擔負人體新陳代謝等機能。女性是甲狀腺機能亢進的好發族群，尤其是20~40歲，除了出現突眼、心悸、情緒不穩等症狀，還容易導致不孕或流產。現代女性壓力大，如果觸摸到甲狀腺腫大，要加強防範。此外，若摸到頸部有硬塊，要警覺是癌症，儘速檢查。

寶貝頸部，你可以這樣做

• 培養樂觀態度，保持心情愉快、避免情緒波動。
• 不宜過勞，多休息；做輕鬆的休閒，放鬆心情。

15.手腕

　女性因為長期抱小孩、做家事，或是工作中手部勞損或經常用電腦滑鼠，到了中年或是還未到中年，手腕就出現媽媽手、手腕隧道症候群、腕溝症候群等病症，手腕變得無力、不靈活、疼痛。

寶貝手腕，你可以這樣做

• 經常使用手腕，做抱小孩或做家事、工作的女性，一定要讓手腕多休息。
• 儘量用大肌肉群動作，減輕較無力的手指肌肉負擔，避免過度用力。
• 做手腕、手指關節的伸展運動，或握力訓練。

16.膝蓋

　女性膝蓋比男性脆弱，尤其是更年期後，女性荷爾蒙降低，膝蓋損傷情形更嚴重。一旦行走困難，身體機能衰退速度會加快。

寶貝膝蓋，你可以這樣做

• 少做跪、蹲、盤腿等有損膝蓋的動作。
• 做抬腿、健走、室內腳踏車、游泳等有益膝蓋的運動。
• 維持理想體重，避免肥胖增加膝蓋負擔。
• 少穿細跟的高跟鞋。

17.骨盆

　骨盆支撐著人體的脊椎，並扮演連結上半身及下半身的橋梁。女性因為翹二郎腿、穿高跟鞋及懷孕等因素，骨盆變形比男性嚴重。一旦骨盆歪斜，不但身材會變形，也會引發各種疾病。

寶貝骨盆，你可以這樣做

• 培養良好的姿勢，例如站立時雙腳距離約與肩膀同寬，讓骨盆處於正確位置。
• 不背太重的包，左、右交替背，可保護骨盆。
• 穿高跟鞋的時間不起過2小時，鞋跟高度不超過5公分，鞋底厚度1.5~2公分。
• 做骨盆運動，例如膝碰胸運動可紓解骨盆壓力。

18.臀部

　女性比男性容易有臀部髖關節問題，並且隨著更年期到來，女性荷爾蒙下降，骨質疏鬆明顯，臀部髖關節老化，疼痛及損傷也增多。

寶貝臀部，你可以這樣做

• 少做蹲、盤腿、翹二郎腿的動作。
• 做適當的運動；多接觸陽光；注意飲食中鈣質的足夠攝取，以增加骨質密度。

19.腿部

　台灣女性每4人就有1人患有女性最怕的靜脈曲張，恐懼腿醜陋，美腿不再。長期久坐或久站，容易造成腿部靜脈形成血栓，萬一血栓流到肺部或腦部，將引起肺栓塞或腦中風，甚至致命。

寶貝腿部，你可以這樣做

• 久坐或久站一段時間，要身活動走一走。
• 做腳尖上翹的動作，幫助靜脈血液回流至心臟。
• 做適當運動，例如健走。
• 穿彈性襪，避免穿緊身衣物。

20.腳和腳踝

　高跟鞋是女性的最愛，卻不得不忍受雞眼、腳拇趾外翻的痛苦，更令人擔心的是會造成腳踝扭傷或脊椎側彎、腰酸背痛等風險。

寶貝腳和腳踝，你可以這樣做

• 控制體重，避免肥胖給腳踝帶來過重的負擔。
• 理想鞋跟2~3公分，不超過5公分。
• 做小腿拉筋、腳板外旋肌等肌力伸展操。