告別大腹公、大腹婆 重拾身材與健康
愈來愈多證據顯示，腹圍能反應一個人腹內深層脂肪的多寡，是健康的新指標。腹圍肥胖稱之為「危險型肥胖」，對身體影響比ＢＭＩ值更能精準反應出健康及肥胖程度，然而國人卻有六成民眾不知健康腹圍標準，專家呼籲，腹圍與血壓、血糖、血脂一樣重要。大腹公、大腹婆若不加以改善，將難脫離高血壓、心臟病、中風、糖尿病等疾病的威脅。
大腹公、大腹婆難逃離疾病風險 全民關心腹圍健康
腹圍可反應體內脂肪的分布，醫界目前已有共識，腹圍愈大者，高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病等風險也會愈高。
腹圍VS.魅力
自古纖腰是吸引男性的焦點，這與人類的本能有關，女性到了青春期後，女性荷爾蒙開始分泌旺盛，腰細臀大起變化，這是女性荷爾蒙的象徵、生殖力的保證，過去男性為了生育健康下一代，自然對細腰女性情有獨鍾；中年過後，女性荷爾蒙下降，腰腹部就像水桶一樣鼓起來，不僅降低生育力，也會增加疾病風險。現代女性意識抬頭，維持標準腹圍不再是為了討好男性，而是為了自己健康與美麗著想。
腹圍VS.健康
人體吸收的脂肪很容易在腹部附近囤積，一旦脂肪過多，小腹自然凸出，身材變形；由於許多荷爾蒙在此部位製造，容易引發新陳代謝症候群，導致高血壓、高血脂、高血糖，進而罹患心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病及高血壓性疾病等致命性疾病。男性腹圍每增加1公分，得到代謝症候群機率上升14％；女生每增加1公分則上升5％；尤其是男性腹圍超過100公分以上者，罹患第2型糖尿病的機率是正常男人的12倍。並且國內研究也發現，腹圍越大肝指數越高，可作為肝疾病的警訊之一。
專家警告，腹圍健康不是成年人才需注意，青少年及兒童一樣不能忽略腹圍健康。
飲食‧運動健康促進一起來 跟"大肚"說拜拜
造成大肚公、大肚婆的原因很多，包括遺傳、新陳代謝下降及飲食無度、運動不足。從飲食及運動改善做起，有助維持健康腹圍。
維持健康腹圍的飲食健康促進
- 不吃宵夜 吃飽後睡覺，有礙消化，腹圍就會不自覺地增大。
- 少喝帶氣飲料和少嚼口香糖 容易吞食很多空氣，造成腹脹。
- 少鹽 過量的鹽分會促進身體吸收澱粉質，並且鹽分是造成體內積水的重要因素，應少鹽飲食。
- 避飲酒 酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高；酒還會升高體內的皮質醇，這種強力的荷爾蒙正是小腹累積脂肪的幫兇。
- 保持均衡飲食 每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%，少進食澱粉類及糖分較高的食物。
- 細嚼慢嚥 提早感覺飽腹，就不會多食。
- 多吃蔬菜 蔬菜的纖維質可增加飽又不發胖。
- 清淡烹調 少吃煎炸、油膩品。
- 吃熟食 食物若半生不熟，容易使澱粉糖聚集大腸中，產生二氧化碳，導致腹圍增大。
- 吃優酪乳 優酪乳有助改善腸道微生物系統，進而防止腹圍增大。
- 多吃富含纖維的食物 防治便秘，而便秘是小腹鼓脹的元凶之一。
- 多喝白開水 加速腸胃蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小腹出現的機會。
- 多動腦 越是用腦，消耗營養物質越多，進而達到腹部減肥。
維持健康腹圍的運動健康促進
- 做腰腹運動 有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘(詳見鍛鍊腹部的健身操)。
- 持之以恆做運動 運動不宜間斷，不然很快就恢復大肚公、大肚婆。
- 多走路 走路有利腹部扁平。
- 按摩腹部 每天在腹部做環行按摩。
- 採“腹式呼吸法” 吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮縮緊，有助刺激腸胃蠕動，也可鍛鍊腹部。
- 縮小腹 隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，連走路、坐姿也縮小腹，不但小腹趨平坦，體態也更迷人。
定期腹圍檢測
加拿大魁北克拉佛大學博士戴斯普里斯在《時代雜誌》呼籲，腹圍也是一種生命徵象，應列入必做的身體檢查項目。隨時掌握腹圍狀況，可有效預防心血管及血糖健康。
鍛鍊腹部的健身操
- 平躺，雙腳並攏，上抬10公分，停約10秒鐘，再放下雙腳，重複做50次。
- 平躺，膝關節彎屈，雙腳併攏，雙手交叉置於腦後，向上抬起頭部，眼視膝部，回復原位，重複做50次。
- 坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，放鬆地弓背踏腰，重複做50次。
- 坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，重複做50次。
腹圍檢測知多少 健康有保障
腹圍是評估肥胖的方法之一，代表腹部的脂肪堆積情形，檢測方式簡易，人人都可以自我檢測。有些腹圍過胖的人雖然體重正常或稍重，仍較易罹患肥胖的併發症。你知道你及家人的腹圍嗎？請加入腹圍健康檢測行列吧！
健康腹圍標準值
男性腰圍≦90公分。
女性腰圍≦80公分。
測量腹圍的方法
- 除去覆蓋在腰腹部位的衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。
- 軟皮尺繞過腰部，放於肋骨最低處及盆骨最高處的中間。
- 維持正常呼吸，在吐氣結束時，測量腹圍。
- 測量時，不宜太鬆或太緊。
腹圍加大 是發福？健康警訊？
大腹公、大腹婆不全然是“發福”造成，也有可能是下列潛在的因素或疾病，應小心辨識──
- 腹水 腹腔內水份不正常堆積，使腹圍增加，引起腹水的原因很多，包括腎臟、心臟、肝臟、胰臟疾病及腹膜腫瘤等。
- 結核性腹膜炎 罹患此症會出現腹賬、腹水、腹部腫塊，若伴有不明原因發燒或盜汗且長時間沒有好轉跡象，即應接受檢查。
- 女性懷孕 懷孕20週後，子宮會明顯增大，並伴有月經停止、胎動等現象。
- 女性疾病 通常女性腹圍突然增大，應考慮卵巢及子宮問題。