2009"牛"轉乾坤" 做好七件健康大事
新年新希望，飲手你許的願望是什麼呢？希望加薪、升官、買新房、買新車...？這些全是在這一波經濟海嘯衝擊下，若似有無法掌控的變數。健康專家提醒，"健康就是財富"如果你能擁有健康，在這一波景氣蕭條下，更重視自己及家人健康狀況，你可以做到重新調整身體恢復過去的優良健康狀況，為未來身體儲備更多的健康，並避免或延緩疾病的發生。你與家人可深深感覺是2009年最富有的人！由於每個人都有不同的生活習慣，並非每一個健身計劃都相同，請根據自己的健身目標、喜好、環境等條件，調整你的健康大事高低標準，最重要的是要堅持下去。
脫離"亞健康"族群
如果你經常自覺身體不舒服，或是頭暈、疲倦、睡不好、四肢無力、腰酸背痛、情緒不良、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、緊張煩躁、易受驚嚇，然而健康檢查的數據呈現正常。這種介於健康狀態與疾病狀態之間，就是亞健康，雖然未達疾病標準，卻表明身體機能衰退、免疫力下降，更是許多疾病的前兆。2009年若能堅持拒絕亞健康狀出現，可將身體轉向為健康，當然也可及時遏阻或延緩多種疾病的發生。
改善良方
- 從平日的飲食與生活改善做起，合理營養飲食，維持適當的運動或體能活動。
- 避免過度勞累，對過大的工作壓力要說"不"。
- 戒掉菸、酒、毒品等不良的習慣。
- 培養正常且適合的消遣興趣，保持精旺盛。
- 好好休息，每天有足夠的睡眠。
為未來"健康飲食"訂個計畫
你去年體重比以前增加了嗎？腹圍增加了一圈嗎？經常當外食族嗎？擔心吃得不夠營養或太營養嗎？沒關係，從今年開始，給自己訂個飲食計畫。因為吃錯了，可是會讓身體營養失調，加速老化，使免疫系統失調、身體抵抗力降低，提早種種疾病發生及高罹患率。
改善良方
- 三餐不可少，尤其早餐最需重視。
- 不挑食、不偏食，五穀蔬果不能缺。
- 吃新鮮的食物，魚、雞肉取代紅肉類。
- 挋絕速食、喝酒要節制。
- 忌暴飲暴食。
- 多吃清淡食物，少吃煎炸烤醃清食物。
- 特殊身分者(如孕婦、運動員等)及慢性疾病者應徵詢營養師建議，規劃出個人飲食計畫。
控制體重與腹圍
體重、腹圍與血壓、血糖、血脂一樣重要，若超過標準，很難脫離高血壓、心臟病、中風、糖尿病等疾病的威脅。對重視外型的現代人來說，維持標準體態更是自信的表徵。但是可不能盲目減肥，避免減重不成，反而有害身體。體重及腰圍的控制是一種長期抗戰，需要的是一種長期的健康生活型能，而不是快速減重的秘方。
改善良方
- 瞭解自己肥胖的真正原因，對症減重。
- 降低熱量的攝取，但不可以忽略營養攝取。
- 避免暴飲暴食。
- 適度的運動。
- 睡眠要足夠，睡太多或太少均不宜。
- 改變不良習慣，如好美食、貪吃、嗜零食飲料、喝酒、不愛動等。
- 記錄自己的體重、腹圍與熱量、運消耗量，看到數據變化情況會更堅定減重的決心。
- 使用計步器了解自己的活動量，幫助消耗掉熱量。
成人理想體重：
男性=62+(身高-170)×0.6(公斤)
女性=52+(身高-158)×0.6(公斤)
腹圍：男性≦90公分；女性≦80公分。
不再藉口沒空"做運動"
現代文明病的產生很多是活動量不足造成，適量的運動可以強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性，是保持身體健康與年輕的最重要生活習慣之一。告訴自己，停止一切無法運動的藉口，加入運動行列吧！。
改善良方
- 依體狀況及環境條件，決定合理且安全的運動。
- 運動方式以愈多肌肉參與的運動越好，例如健走、騎單車等。
- 採循序漸進的方式進行，避免運動傷害發生。
- 結伴運動，彼此照顧、鼓勵，增加趣味性。
- 運動要持之以恆，每次運動20分鐘以上；每週3~4次。
- 記錄每次運動的脈搏次數、運動時間等。
- 運動前要有完整的健康檢查，避免潛在疾病發生。
適度的運動量：
脈搏跳動次數=(220-年齡)×0.75~0.8
建立"個人健康檔案"
透過"個人健康檔案"將歷次的體重、血壓、檢查數據、就醫門診、用藥等記錄下來。一般人可透過歷年的健康檢查數據變化，掌握身體機能，延緩或避免多種慢性疾病的發生，早期發現，早期治療。個人健康檔案對慢性疾病患者，是就醫及救命的護身符。例如高血壓者根據血壓值變化、糖尿病根據血糖變化，在就醫時提供完善的資料，有利醫師做最妥善的用藥調整參考。萬一遇到緊急就酒情況，也可根據健康檔案資料，協助醫師做最快且準確的診斷。
改善良方
從現在開始儲存你的健康吧！你也可以把它交給專業的網站來做個人健康檔案登錄，簡易又方便，走到哪裡，你的健康檔案就跟隨到哪裡。
做"健康投資"不吝嗇
健康是最寶貴的財產，關愛健康是付出最小、回報最大的投資。一個人再怎麼懂得理財，若不懂得管理"健康"，人生很可能是一場無用的投資。
改善良方
- 每年或半年根據自己的健康狀況及家族病史，規劃專業健康檢查。
- 充實健康知識，聽演講、看醫學書籍等。
- 每月戶外休閒，調整身心健康。
- 養生課程訓練，上瑜珈課、氣功課等。
- 在專家評估下，適當服用健康食品及使用健康產品。
- 投資健康保險，可以讓自己有更好的就醫條件。早期注重健康投資，可減少因疾病而發生的健康消費。
加入"健康促進"行列
世界衛生組織WHO認為，健康促進(health promotion)是使人們能夠強化其掌控並增進自身健康的過程。每一個人都需要及早加入健康促進，給自己一種新飲食、運動與生活管理。
改善良方
健康促進的實行是相當不容易的，很容易因健康知識及實行毅力不足而半途而廢。如果你的個性或環境無法支持你長期經營健康促進，不妨透過親友、同事、團體或健康管理單位，來幫助自己掌握和提升自我健康的照護能力。